Жир под пупком может быть неудобным и неприглядным. Эта область часто является проблемой, и ее трудно решить. К сожалению, сокращение места не работает. Но, комбинируя регулярные сердечно-сосудистые упражнения со здоровой диетой и специальными упражнениями, нацеленными на проблемную область, вы можете уменьшить общий вес тела и жир под пупком.
План
Центры по контролю за заболеваниями рекомендуют, чтобы здоровый взрослый участвовал в 150-300 минутах от умеренно интенсивных или от 75 до 150 минут энергичных упражнений в неделю для поддержания или повышения уровня физической подготовки и здоровья. Кроме того, проводите по меньшей мере 20 минут, два дня в неделю, силовые тренировки, чтобы увеличить вашу мышечную массу. Придерживайтесь питательной диеты, богатой клетчаткой и здоровыми жирами, чтобы обеспечить вам энергию для упражнений и поддержать вашу цель потерять жир живота. Для ваших целевых более низких упражнений ab выполняют от двух до трех наборов от 10 до 20 повторений каждого упражнения в течение трех дней без понедельника.
Ab Pullins
Упражнение работает мышцами ниже вашего пупка и верхним абс и косой. Начните в положении отжимания, когда ваши голени опираются на большой мяч для упражнений. Ваши руки должны быть разделены плечом друг с другом. Удерживая спину прямо и мышцы брюшной полости, потяните колени к груди, позволяя шару катиться вперед по голени. Сожмите мышцы живота в конце движения, затем осторожно сверните шар назад в исходное положение, поправляя ноги.
Поднять ногу
Это изолирует мышцы нижнего живота. Начинающие должны начинаться со скамьи, которая только слегка наклонена. Ложитесь на наклонную скамью с ногами к основанию и возьмитесь за решетки или ручки. Поднимите ноги к горизонтали, затем поднимите свой таз, покачивая спину вверх, словно приносите колени к голове. Вы должны чувствовать, что ваш нижний живот работает, когда вы поднимаете таз. Пауза в верхней части движения, затем медленно опустите назад в исходное положение.
Двойной палец
Двойной палец для носа эффективно нацеливает жир под вашей пуповиной, работая в основном поперечной мышцей живота. Ложитесь лицом вверх на пол, согнув колени, и руки вытянуты по бокам. Поднимите ноги так, чтобы ваши бедра согнуты до 90 градусов, а ваши голени параллельны полу. Контрактируйте мышцы живота и прижмите нижнюю часть спины к полу. Держа колени согнутыми, медленно опустите обе ноги, чтобы коснуться пальцев ног до пола. Используйте мышцы нижней части живота, чтобы поднять ноги в исходное положение.
Прямой реверс
Это сложное упражнение, которое вы почувствуете в мышцах под пупком. Ложитесь лицом вверх на пол с вытянутыми ногами и руками по бокам. Контрактируйте свои мышцы живота и, держа их как можно более прямыми, поднимите ноги, чтобы подошвы ваших ног касались потолка. Потяните пупок в свой позвоночник, затем осторожно поднимите свой таз с пола, удерживая свою середину и верхнюю часть спины на месте. Движение этого упражнения минимально. Сожмите нижнюю часть живота в верхней части движения, затем осторожно опустите назад к полу.
