Скейтбординг требует высокого уровня баланса и координации, который работает мышцами по всему телу. Вы можете получить хорошую тренировку, только скейтбординг в одном направлении. Выполнение трюков для скейтбординга увеличивает требования к вашим мышцам, потому что они требуют нескольких совместных движений в быстрой последовательности. Скейтбординг, как правило, способствует мышцам на одной стороне вашего тела, и вы можете захотеть сбалансировать эту форму упражнений с тренировкой веса или развитием амбидектерий в ваших ногах.
ядро
Скейтбординг работает с вашими основными мышцами. Ваши основные мышцы стабилизируют ваше тело и позволяют балансировать на неустойчивых поверхностях, что является критическим компонентом скейтбординга. Ядро включает в себя ваши мышцы живота, мышечную структуру бедер и мышцы, которые окружают ваш позвоночник. Ваши мышцы бедра включают более 10 внутренних мышц, которые стабилизируют тазобедренный сустав. Спинные мышцы включают большие мышцы, такие как latissimus dorsi и trapzius, в дополнение к нескольким внутренним мышцам, которые расширяют длину вашего позвоночника.
четырехглавая мышца
Ваши квадрицепсы сильно работают с скейтбордингом. Квадрицепсы включают группу из четырех мышц, которые образуют переднюю часть бедер. Эти мышцы расширяют ваше колено и сгибают тазобедренный сустав. Движения на коньках, такие как ollie, включают расширение колена и сгибание бедра. Конькобежцы ускоряются вверх, взрывообразно выпрямляя ноги, которые расширяют колени. Бедра гибки вскоре после воздействия на нисходящую фазу олли.
Hamstrings
Скейтбординг работает с вашими бедрами, которые включают группу из четырех мышц, которые простираются от ваших ягодиц до задней части вашего колена. Подколенные сухожилия выгибают ваше колено, что позволяет вам принести ваших телят к задней части вашего бедра. Сгибание колена важно для приседания вниз, чтобы поддерживать нижний центр тяжести во время катания. Hip-расширения перемещают верхнюю часть вашего таза назад, что является важным движением для достижения скорости вперед с одной ногой во время скейтбординга.
Большая ягодичная мышца
Gluteus maximus - одна из самых больших мышц вашего тела, которая простирается от ваших бедер до бедер. Gluteus maximus - важная стабилизирующая мышца для скейтбординга, которая позволяет поддерживать баланс при переходе от приседания к вертикальной позе. Расширение, особенно гиперрасширение, ваши бедра активируют gluteus maximus. Хип-гиперэкстензии помогают фигуристам получить максимальную скорость при движении вперед по ровной поверхности.
Нижние ножки
Вы можете развить мышцы в ваших ногах с помощью скейтбординга. Мускулы gastrocnemius, известные как телята, помогают вашим квадрицепсам расширять ваши колени. Скейтбордисты полагаются на gastrocnemius для подошвенного отростка лодыжки, который указывает ваши пальцы вниз. Изгиб плантатора позволяет вам сдвинуть вес к передней части тела, что помогает поворачивать направление движущегося скейтборда в этом направлении. Передняя мышца тибиалиса, которая образует ваши голени, контролирует дорзальное сгибание. Спинной сгибание позволяет наклонять каблуки вниз во время скейтбординга, который обеспечивает направленное управление в противоположном направлении от сгибания подошвы.
