Приступы кашля могут привести к жесткой тренировке, но если вы обнаружите причину своего кашля, вы сможете пресечь ее в почке до вашего следующего прогона. Существует множество факторов, связанных с неприятностью кашля во время - или после - физических упражнений. Уточните виновных, и вы сможете вооружиться против этой проблемы.
Легкий ответ
Запуск ускоряет дыхание, проталкивая ваше тело в зону комфорта. Обычно у ваших воздушных проходов есть много времени, чтобы смочить и согреть воздух, который вы принимаете, прежде чем он достигнет ваших легких. Когда вы бежите, скорость, с которой вы дышите, делает это трудным и приводит к более суровому, холодному воздуху, достигающему ваших легких. Сухой, холодный воздух может раздражать ваши легкие и вызывать кашель. Кондиционер может вымывать влагу из воздуха, поэтому попробуйте переместить свою тренировку на улицу, если кашель станет проблемой.
Эти черви аллергии
Если ваш кашель только разворачивает свою уродливую голову сезонно, тогда у вас может быть астма, вызванная астмой. Вы можете избежать упражнений на открытом воздухе во время триггерных сезонов, перенести упражнение в закрытый тренажерный зал вместо снаружи или взять лекарство от аллергии, прежде чем бежать, чтобы уменьшить вашу реакцию. Есть много внебиржевых лекарств, которые противодействуют надоедливым аллергиям. Если ваше состояние тяжелое, вы должны носить с собой аварийный ингалятор, когда вы бежите. Обратитесь к врачу за профессиональной рекомендацией по выбору лекарств.
Тренировочная астма
Если вы один из счастливчиков, у которых нет аллергии на открытом воздухе, приступы кашля также могут быть результатом вызванной физической нагрузкой астмы. Это также известно как вызванное физическими нагрузками бронхоконстрикция. Свистящее дыхание, стеснение в сундуке и кашель во время упражнений кажутся астмой, но могут возникать у кого-то, кто в противном случае не является страдающим астмой. Холодный воздух, высокая пыльца и тяжелое дыхание могут вызвать эти симптомы. К счастью, есть способы защитить себя от этой досады. Избегайте бега на открытом воздухе, когда загрязнение воздуха или количество пыльцы высоки, и обсудите варианты с ингаляторами или диетическими добавками с вашим врачом.
Нападение на эту астму
Астма - это не конец вашего бегущего мира. Избегайте триггеров и обратитесь к врачу, чтобы определить, должен ли у вас ингалятор, когда вы бежите. Недавние исследования показали, что добавление добавок омега-3 в ваш рацион может улучшить функцию легких и уменьшить опасность вызванной физической нагрузкой астмы. Исследование, проведенное в Университете Индианы в 2013 году, показало, что прием добавок омега-3, богатых зелеными мидиями, уменьшает воспаление дыхательных путей и улучшает работу легких на целых 59 процентов.
