Слезы мышц теленка или напряжение могут возникать, когда напряжение мышц чрезмерно из-за слишком большого повторения или высокой силы. Частичная слеза или полная слеза могут поразить одну или обе мышцы, которые составляют теленка. Боль, отек, жесткость и кровоподтеки в животе мышцы являются общими признаками разорванной икроножной мышцы. Под руководством профессионала здравоохранения упражнения на растяжку и укрепление важны для выздоровления, а также для предотвращения повторного повреждения мышц.
Сидячий стрейч
Удлиненное растяжение теленка обеспечит мягкое растяжение поврежденной мышцы, одновременно улучшая кровоток и диапазон движения. Начните выполнять это упражнение только после того, как острая боль от слез уменьшится, и ваш поставщик медицинских услуг дает вам зеленый свет, чтобы начать упражнения по реабилитации. Сядьте на пол с поврежденной ногой, выдвинутой на фронт. Осторожно согните лодыжку и прикоснитесь к своему телу, пока не почувствуете растяжение через задницу вашего теленка. Держите растяжку в течение 5-10 секунд, затем расслабьте лодыжку. Повторяйте это упражнение несколько раз в течение дня. По мере улучшения вашей гибкости вы можете начать растягивать на более длительные периоды времени.
Постоянная растяжка теленка
Это упражнение мышц теленка обеспечивает более интенсивное и динамичное растяжение разорванной мышцы. Это растяжение должно быть предпринято только после того, как вы сможете выполнять сидячую стрейч без боли или дискомфорта. Повернитесь лицом к стене и приложите руки к ней. Шаг назад с поврежденной ногой, сохраняя небольшой изгиб в здоровой ноге. Выпрямите свое колено и нажмите на пятку своей поврежденной ноги вниз, мягко надавив вперед в свое согнутое колено. Надавите вперед, пока вы не почувствуете легкое растяжение в разорванной икроножной мышце. Держите растяжку в течение 5-10 секунд. Повторяйте растяжку несколько раз в течение дня.
Подъемник каблука
Ваши икроножные мышцы работают исключительно, чтобы поднять пятки с пола. Это простое упражнение позволит нежно усилить вашу разорванную икроножную мышцу. Если возникает боль или дискомфорт, немедленно прекратите упражнение. Встаньте, хватая руки за спину крепкого стула или стойки, а ноги - на ширине плеч. Медленно сжимайте телят, чтобы поднять пятки с пола, поднявшись на пальцы ног, насколько это возможно. Осторожно опустите пятки на пол. Заполните 10 повторений несколько раз в течение дня. По мере того, как ваша сила улучшается, попробуйте каблуки, используя только одну ногу за раз.
Продвинутый каблук
Это очень сложное упражнение и должно выполняться только после того, как вы сможете использовать свою разорванную мышцу теленка без какой-либо боли или дискомфорта. Улучшенный каблук отлично подходит для улучшения и поддержания прочности и гибкости ваших телят и может помочь предотвратить будущие травмы в этом районе. Стойте рядом со стеной, только шарики ваших ног опираются на край ступеньки или блока. Медленно опускайте каблуки, пока не почувствуете растяжение у телят. Держите это растяжение в течение 10 секунд, затем сжимайте телят, чтобы поднять каблуки, пока вы не достигнете высоких пальцев ног. Остановитесь здесь на мгновение, затем осторожно опустите пятки, чтобы повторить упражнение. Начните с пяти-десяти повторений, постепенно увеличивая свою силу и гибкость.
