Когда вы боретесь с потерей веса, вы часто обвиняете свой метаболизм. Вам может быть интересно, медленный ли ваш метаболизм, и если да, то что вы можете сделать, чтобы ускорить его. Хотя некоторые факторы влияют на ваш уровень метаболизма, мало доказательств существует, чтобы продемонстрировать, что медленный метаболизм является основной причиной большинства проблем потери веса у большинства людей. Некоторые причины медленного метаболизма находятся под вашим контролем, в то время как другие вы, возможно, не в состоянии многое сделать.
Что такое метаболизм?
Метаболизм относится к каждому физическому и химическому процессу в организме, который преобразует или использует энергию, или калории, включая дыхание, регулирование температуры тела, сокращение мышц, пищеварение, кровообращение и функцию мозга.
Когда люди относятся к медленному метаболизму, так как это относится к потере веса, они часто означают базовый обменный курс или BMR. Ваша базальная скорость метаболизма - это количество калорий, которые ваше тело горит в состоянии покоя - или когда вы делаете абсолютно ничего, кроме как оставаться неподвижным. Ваш BMR является самым большим фактором в определении вашего метаболизма или у вас есть, «медленный» или «быстрый» метаболизм.
Генетика и обмен веществ
Ваш BMR частично определяется генетикой. Некоторые люди рождаются с BMR, который медленнее, чем другие; они просто сжигают меньше калорий в покое. Хотя причина все еще находится на стадии расследования, некоторые исследователи полагают, что это потому, что ваши гены играют роль как в вашем размере мышц, так и в вашей способности создавать новые мышцы, два фактора, которые также влияют на обмен веществ. Если у вас, естественно, меньше мышечная масса, тогда ваш BMR будет ниже.
Ваш возраст и пол также играют определенную роль в обмене веществ. С возрастом ваш метаболизм начинает замедляться, потому что вы обычно начинаете терять мышечную массу и получать больше жира. У женщин также наблюдается более медленный обмен веществ, чем у мужчин, потому что у женщин больше жира, меньше мышечной массы и более легких костей.
Состав тела и обмен веществ
Хотя генетика играет определенную роль в вашем составе тела, у вас есть возможность изменить соотношение мышц и жир посредством упражнений, в частности упражнений по силовому обучению. Исследования показывают, что мышца более активна и использует больше энергии, чем жир, поэтому чем больше у вас мышц, тем больше калорий ваше тело будет гореть в покое. С другой стороны, если ваше тело содержит в основном жир, ваш BMR, вероятно, будет ниже.
Ошибочное употребление влияет на метаболизм
Исследование, проведенное Еврейским университетом в 2012 году, показало, что время, которое вы едите, также может играть определенную роль в обмене веществ. Исследователи кормили разные группы мышей по разным графикам - два по фиксированному графику, а два - по неустойчивому. Все группы получали одинаковое количество калорий. Авторы исследования пришли к выводу, что у мышей, получавших регулярный график, наблюдалось повышение метаболизма, которое сжигало жиры вместо их хранения, что в конечном итоге приводило к потере массы тела. Несмотря на то, что для людей требуется больше исследований, это исследование предполагает, что неустойчивое расписание приема пищи может частично зависеть от более медленного метаболизма.
Потеря веса влияет на метаболизм
Один нежелательный побочный эффект потери веса заключается в том, что чем больше веса вы теряете, тем труднее становится потеря веса. Когда вы первоначально сокращаете калории, ваше тело реагирует так называемым «адаптивным термогенезом». Это означает, что по мере того, как ваше тело и все ваши органы и ткани уменьшаются в размерах, вам нужно меньше калорий, чтобы жить, поэтому ваш основной обменный курс замедляется. По мере того, как вы становитесь меньше, ваш метаболизм продолжает замедляться, а это значит, что ваше тело теперь требует меньше калорий. Когда это произойдет, вам придется сократить калории еще больше, чтобы продолжать терять вес.
