Разработка каждый день в течение месяца может позволить вам потерять около 4,5 фунтов, хотя точная потеря веса будет зависеть от типа тренировки и вашего веса. Хорошо спланированная тренировка состоит из аэробной активности, которую вы можете делать в течение часа каждый день и два дня силовых тренировок каждую неделю. Вам нужно сжечь 3500 калорий, чтобы потерять 1 фунт, предположив, что вы не уменьшаете потребление калорий.
Аэробные упражнения
Аэробные тренировки, такие как ходьба со скоростью 3 мили в час, сжигают небольшое количество калорий, но при скорости 8 миль в час горит большое количество. Если вы придерживаетесь аэробной активности, которая выпадает на середину, например, бег на скорости 5 миль в час, плавающие кружки или аэробика с высоким ударом, средняя калорийность горит на 160 фунтов. человек - 511 калорий в час. Выработка в течение 1 часа каждый день с такой деятельностью будет сжигать 3 577 калорий в неделю и 14 308 калорий в месяц. Это вычисляет ежемесячную потерю веса в 4 фунта.
Силовая тренировка
Силовой тренинг повышает вашу силу и мышечный тонус. Одночасовая тренировка по тяжелой атлетике, со свободными весами или силовым тренажером, сжигает 218 калорий за 160 фунтов. человек. Две тренировочные сессии каждую неделю производят еженедельный ожог калорий 436 и ежемесячный ожог калорий 1744. Ваша ежемесячная потеря веса от силовой тренировки составит около 0,5 фунтов.
Диета
Вы можете потерять еще больше веса, если уменьшите потребление калорий в дополнение к ежедневной разработке. Вырезание 500 калорий каждый день приводит к еженедельному снижению калорий на 3500 и ежемесячному сокращению калорий на 14 000. Такое сокращение сбрит еще на 4 фунта. каждый месяц. Включение здоровой диеты в вашу рутину может стать пожизненной привычкой, которая помогает поддерживать ваш вес и улучшать ваше общее самочувствие.
Соображения
Разработка с ежедневной аэробной сессией и двухнедельной силовой тренировкой приведет к потере веса около 4,5 кг. в месяц. Сокращение калорий может увеличить эту ежемесячную потерю веса до 8,5 фунтов. Отказ от аэробной активности с более высокой интенсивностью может ускорить потерю веса, хотя самая безопасная потеря веса составляет не более 2 фунтов. в неделю. Упражнение должно выполняться умеренно.
