С возрастом мужчин жир часто развивается быстрее на теле. Это связано с несколькими факторами, включая менее активный образ жизни и генетику. Однако, жир может быть потерян вокруг вашего тела в любом возрасте. Если вы 40-летний мужчина, желающий потерять лишний жир, выполните аэробные упражнения, чтобы сжигать калории. Центры по контролю и профилактике заболеваний предлагают, чтобы взрослые выполняли по меньшей мере 150 минут умеренной активности каждую неделю.
Бойкая ходьба
Жаркая ходьба сжигает калории. Фото: Pixland / Pixland / Getty Images Прогулка в устойчивом темпе может сжечь несколько сотен калорий. Чем интенсивнее процедура ходьбы, тем больше калорий вы сжигаете. Например, если 185 фунтов. человек идет со скоростью 3,5 миль / ч в течение 30 минут, он сжигает 356 калорий. Однако, если тот же самый человек будет ходить со скоростью 4,5 миль в час за такое же количество времени, он сжигает почти 444 калории, по данным Гарвардской медицинской школы. Попробуйте идти быстрым шагом по холмистой местности, чтобы сжечь еще больше калорий.
Бег и бег
Бег снаружи может быть более приятным; Фото: Creatas / Creatas / Getty Images Интенсивность бега и бега заставит вас сжечь значительно больше калорий, чем оживленная ходьба. Толчок в темпе 5 миль / ч, чтобы сжечь более 700 калорий в час, если вы 185 фунтов. человек. Увеличьте скорость до 7,5 миль / ч, чтобы сжечь более 1 100 калорий в час. Попробуйте бег и бег на улицу для более живописной и приятной тренировки.
езда на велосипеде
Велосипед - это тренировка с низким уровнем воздействия. Фото: XiXinXing / iStock / Getty Images Велосипед не только потенциально сжигает большое количество калорий, он обеспечивает малоэффективную тренировку для ваших суставов. Попробуйте кататься на велосипеде на велосипеде или взять велосипед на открытом воздухе в общественный парк или тротуар. Неторопливая езда на велосипеде поможет 185-фунт. мужчина горит 355 калорий за 30 минут; но увеличивайте скорость и велосипед на холмистой местности, чтобы взорвать больше калорий во время тренировки.
Силовая тренировка
Вес тренировки также сжигает калории. Фото: Барри Остин / Цифровое зрение / Getty Images Хотя многие люди могут этого не осознавать, тренировка с помощью оборудования для измерения веса и силы сжигает калории во время тренировки. Однако, возможно, более выгодным является увеличение количества калорий, сжигаемых после тренировки. Построение мышечной массы требует больше калорий для поддержания, что означает, что вы сжигаете больше калорий в долгосрочной перспективе.
Выполняйте тренировку по силовому тренированию всего тела не реже двух раз в неделю, как рекомендовано CDC. Во время каждой из этих тренировок сосредоточьтесь на укреплении груди, плеч, рук, спины, живота и ног.
