Обратные отжимания напоминают стандартные отжимания, за исключением того, что упражнение выполняется на спине, руки за спиной, а не перед вашим телом. Обратные отжимания полезны, потому что они работают разными мышцами, чем стандартные отжимания, фокусируясь на спине, трицепсах и мышцах ног.
How-To
Начинайте со спины, согнув колени, и ваши руки согнуты, обеими руками рядом с вашей головой. Поместите ладони на коврик, пальцами указывая на ноги. Поднимите свое тело с коврика, используя ваши руки и ноги. Поднимите свое тело, пока ваша спина не будет изогнута над ковриком, а ваши руки прямые. Ваши ноги слегка согнуты. Затем медленно опуститесь на коврик.
Работа мышц Трицепса
Обратные отжимания сильно воздействуют на мышцы трицепса, которые расположены на задней части руки. Движение обратных отжиманий работает на трицепсах так же, как и трицепсовые провалы, но диапазон движения немного отличается. Трицепсовые мышцы активны во всем движении, начиная с нисходящей фазы, поддерживая ваш вес тела, а затем помогая поднять ваше тело во время фазы тренировки.
Увеличение силы плеча
Обратные отжимания увеличивают силу и улучшают гибкость в плечах. Плечевой сустав и мышцы играют важную роль во время упражнения, так как они поддерживают тело на пути вниз и помогают подтолкнуть вас. Кроме того, плечи активны и согнуты в верхнем положении, где вы поддерживаете вес вашего тела.
Работа с мышцами спины
Обратный отжимание работает по всей спине, включая мышцы верхней и нижней мышц спины. Стандартные отжимания и много упражнений работают на верхней части спины - включая обратную отжимание - во время фазы вверх. Тем не менее, многие упражнения не работают мышцы нижней части спины, которые активны во время верхней или пиковой фазы обратного отжимания. Обратные отжимания улучшают гибкость позвоночника и спины, что часто бывает трудно выполнить во время тренировок или растяжения.
Лучшая брюшная тренировка
Брюшные мышцы получают лучшую тренировку с обратными отжиманиями, чем во время большинства упражнений. Ваш абс поддерживает мышцы, которые помогают сбалансировать тело во время упражнений с обратным отжиманием, что является нормальным для абс во многих упражнениях. Однако в положении пика при обратном отжимании мышцы живота сгибаются и растягиваются, что подобно обратному воздействию хруста.
