Каждая отдельная ячейка в вашем теле состоит из воды, по большей части. Когда вы тренируетесь по весу, вы, вероятно, потеете и теряете часть воды в вашей системе, которая может препятствовать работе соты и заставлять вас уставать. Вам нужно пить достаточно, чтобы заменить любые жидкости, которые вы теряете, поэтому вы не обезвоживаетесь. Скорее всего, если вы чувствуете жажду, пока находитесь в тренажерном зале, вы уже находитесь на пути к обезвоживанию и вам нужно заполнить бутылку с водой.
Удовлетворение основных потребностей
Вам нужно определенное количество жидкости каждый день, чтобы запустить пищеварительные процессы, поддерживать объем крови, помогать в транспортировке питательных веществ и выполнять другие повседневные функции. Хотя трудно определить точную сумму, Совет по пищевым продуктам и питанию Института медицины установил базовую рекомендацию для правильной работы этих процессов. Взрослые мужчины должны стремиться к 3,7 литрам - 125 унций - каждый день. Если вы женщина, вам нужно 2,7 литра или 91 унция, ежедневно.
Рекомендация для тренировки веса
Когда вы тренируетесь по весу, вам нужно перейти к общей рекомендации и получить еще больше жидкости в вашей системе. Как спортсмен с большим количеством мышечной массы, вы должны пить примерно две трети веса вашего тела в унциях каждый день, согласно сайту PBS. Эта рекомендация одинакова для обоих полов. Например, если вы весите 150 фунтов, ваша цель должна составлять около 100 унций жидкости каждый день. Если вы приближаетесь к 200 фунтам, стремитесь около 134 унций в день.
Продовольственный фактор
Не все ваше потребление жидкости должно происходить из простой старой воды. Все напитки, в том числе спортивные напитки и 100-процентные соки, относятся к вашей рекомендации по воде. Даже продукты могут помочь вам увлажнить, особенно если они содержат большое количество влаги, таких как супы, фрукты и овощи. Влага и жидкость из пищи составляют до 20% от расхода жидкости. Так что после тренировки кусок фруктов, которые вы кусаете, может помочь заменить некоторые жидкости, которые вы потеряли во время подъема.
Когда вам было достаточно
Спортсмены, особенно спортсмены на выносливость, иногда склонны пить слишком много воды. Если вы перейдете за борт, вы разбавите свою кровь, вызывая дисбаланс в электролитах. Это влияет на ваши мышцы и сердечный ритм. Вы начнете чувствовать себя легкомысленными и испытываете трудности с поднятием тяжестей; в тяжелых случаях вы могли бы уйти. Обратите внимание на свой цвет мочи, когда вы идете в ванную комнату. Если это понятно, вы, скорее всего, пьете слишком много и должны замедляться.
