По словам диетолога Эллен Коулман, количество калорий, которое вы сжигаете в 2,5-мильном прогоне, зависит от многих факторов, включая возраст, пол, уровень фитнеса и состав тела. Другие факторы включают вашу интенсивность работы и продолжительность прогона.
Базальная метабическая скорость
По словам Коулмана, базальная скорость обмена или BMR - это количество калорий, которые вы горите во время отдыха. Чем больше мышц и соединительных тканей у вас есть, тем больше калорий вы будете гореть, что также влияет на количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки. Ваш BMR составляет от 60 до 70 процентов ваших ежедневных калорий. Например, если у вас есть 175 фунтов. мышц, вы сжигаете почти 2100 калорий в день, не принимая во внимание.
Продолжительность на милю
Продолжительность вашего прогона и вашего веса влияет на количество потребляемых вами калорий, согласно физиологу упражнения Уильяму Макардлу. Если вы весите 105 фунтов, и вы бежите со скоростью 9 минут на милю, вы сжигаете около 9,1 калорий в минуту или около 82 калорий. Возьмите это число и умножьте его на 2,5, и вы получите 205 калорий за 2,5-мильный пробег. Если вы весите одинаково и бежите со скоростью 6 минут на милю, вы сжигаете около 11,8 калорий в минуту или 70,8 калорий. Приравнивается к 177 калориям для 2,5-мильного пробега.
Интенсивность упражнений
По словам Макардла, хотя вы потребляете меньше калорий во время более быстрого запуска, количество калорий, которые вы сжигаете после тренировки, намного больше, чем у более низкой интенсивности. Этот эффект после ожога может длиться от одного до четырех часов дольше, чем при малой интенсивности. Таким образом, чистые калории, которые вы сжигаете во время и после интенсивного 2,5-мильного пробега, больше, чем малая интенсивность.
