В возрасте 20 лет вы находитесь прямо на пороге, чтобы завершить свой рост и поселиться в своем полностью развитом взрослом теле. Вам все еще нужны витамины, которые поддерживают рост и сильные кости, а также те, которые могут поддерживать здоровую беременность в будущем. Прежде чем принимать витаминную добавку, поговорите об этом с вашим врачом, чтобы быть в безопасности, и убедитесь, что вы получаете правильную дозировку.
Фолат или фолиевая кислота
Возможно, вы и не думали о том, чтобы иметь детей, но ваши ранние 20-е годы - хорошее время, чтобы начать готовить ваше тело. Рассмотрим взятие фолата, который также известен как фолиевая кислота. Фолат необходим для деления клеток и образования ДНК во время роста. Это важно для вашего собственного тела, поскольку вы завершаете свой рост от своих подростков. Это также необходимо для растущего ребенка. Фолат поддерживает быстрый рост неврологической системы, минимизируя дефекты нервной трубки, которые возникают в первые несколько недель беременности. В возрасте 20 лет вам нужно 400 микрограмм в день, что составляет до 600 микрограммов во время беременности, а затем 500 мкг при кормлении грудью.
Витамин Д
Хотя ваши кости, вероятно, не сильно растут, если вам 20 лет, они все еще постоянно ремоделируются. Костная ткань разрушается и заменяется круглосуточно. Вам нужно много витамина D, чтобы помочь вашему организму абсорбировать минеральный кальций, поэтому ваши кости могут оставаться сильными. Если ваш уровень витамина D начинает падать, ваши кости могут стать слабыми и хрупкими, оставляя вас с хронической болью в костях. Получите 15 микрограмм - или 600 международных единиц - витамина D каждый день. Эта сумма не меняется, даже если вы беременны или кормите грудью, сообщается в совете по пищевым продуктам и питанию Института медицины.
Витамин К
Витамин К жизненно необходим в возрасте 20 лет, поскольку он еще больше укрепляет структуру костей и позволяет клеткам нормально расти. Но самая большая работа витамина K - это сгусток крови и помощь в формировании струпьев, если у вас есть травма. Институт «Линус Полинг» отмечает, что без адекватного витамина К ваши периоды могут стать ненормально тяжелыми и неудобными, поскольку кровь тяжело свертывается. Ваша рекомендация составляет 90 микрограммов в день, что остается неизменным во время беременности и стадии грудного вскармливания.
Витамин С
Витамин С может помочь предотвратить железодефицитную анемию или низкий уровень железа, что оставляет вас часто усталостью. Nonheme iron, вид, который вы получаете от растений, обогащенные продукты и добавки, нуждается в витамине С - идеально в то же время - для облегчения абсорбции. Витамин C также отвечает за формирование коллагена, соединительной ткани, которая держит вашу кожу здоровой. Антиоксидантная функция витамина С предотвращает повреждение свободных радикалов, дополнительно сохраняя вашу светящуюся кожу. В возрасте 20 лет вам необходимо получить 75 миллиграммов в день, согласно данным Совета по питанию и питанию. До этого до 85 миллиграммов в день во время беременности, а затем 120 миллиграммов, если вы кормите грудью. Если вы курите, вам понадобятся дополнительные 35 миллиграммов, так как привычка увеличивает окислительный ущерб клеткам, требуя больше антиоксидантного витамина С для защиты клеток.
