Тяжелая тренировка - это времяпрепровождение, которое чаще всего ассоциируется с людьми в подростковом возрасте и в возрасте 20 лет, и многие пожилые люди могут выбрать более легкие, менее эффективные действия, такие как ходьба и плавание для выбора своих упражнений. Тем не менее, тренировка по весу может обеспечить много преимуществ для людей старше 50 лет, хотя есть определенные рекомендации, которые вы должны соблюдать, чтобы тренировка по весу была эффективной и безопасной. Вы должны также обратиться к врачу, прежде чем начинать новую программу упражнений.
Последствия старения
С возрастом определенное количество дегенерации произойдет во многих структурах тела. Двумя наиболее распространенными симптомами, связанными со старением, являются потеря мышц и потеря костной массы. Хотя они могут казаться безвредными, и вы можете считать их неотъемлемой частью взросления, они могут фактически привести к дальнейшим условиям, таким как остеопороз, и вызвать плохую осанку, травмы и боли в мышцах и суставах.
Выгоды
Тяжелая тренировка может помочь увеличить плотность костной ткани и мышечную силу у людей любого возраста, но в течение более чем 50 лет это особенно важно, так как это уменьшает последствия старения. Тяжелая тренировка также увеличивает запас протеинов и метаболитов организма, которые помогают стабилизировать иммунную систему, автор фитнеса, который Бринк объясняет на своем сайте. Пожилые люди, которые тренируются по весу, имеют большее количество белков и метаболитов, что может помочь улучшить восстановление после серьезных травм, таких как операция. Включение определенных упражнений для верхней части спины, сердцевины и бедер также может улучшить положение, которое имеет тенденцию ухудшаться по мере взросления.
рутинный
В то время как традиционный образ мышления состоял в том, что люди старше 50 лет не могли наращивать мышцы, и что более 50-ти лет было лучше делать большее количество повторений с небольшим весом, это неточно, сообщает сайт ShapeFit. Ваша цель должна состоять в том, чтобы построить хорошее сочетание силы, мышечной и выносливости, поэтому включите некоторые силовые работы в диапазоне от одного до шести повторений, некоторые работы по гипертрофии (наращивание мышц) в диапазоне от семи до двенадцати , и некоторые работы на выносливость, выполняя более 12 повторений в наборе. Стремитесь тренироваться по весу два-три раза в неделю в течение нескольких дней подряд и включать упражнения для ног, спины, сундука и сердечника в каждой сессии.
Соображения
При запуске режима тренировки веса вы, возможно, захотите нанять личного тренера или инструктора по фитнесу, чтобы помочь вам научиться технике упражнений. Помните, что всегда работайте в пределах своих ограничений и не используйте тяжелые грузы, которые вам слишком тяжелы, или заставляют вас подниматься с плохой формой. Но не бойтесь увеличивать вес, если это слишком легко. Регулярно проводите обследование у своего врача и убедитесь, что вы едите здоровую диету, чтобы максимально использовать свое обучение.
