Женщины здорового веса могут рассчитывать получить от 25 до 35 фунтов во время беременности и потерять только около 14 из этих фунтов при доставке. После первого послеродового месяца, не кормящие новорожденные матери могут спокойно потерять около 2 фунтов в неделю, или 8 фунтов в месяц. По ряду причин матери, которые кормят грудью, должны терять вес гораздо медленнее. Если у вас проблемы с потерей веса, незначительные изменения образа жизни могут привести вас в правильном направлении.
Быстрая потеря веса
Ваше тело требует калорий для производства грудного молока. В то время как нет определенного количества калорий, которые вы должны есть для поддержания вашего питания, общие рекомендации составляют от 2000 до 2700 калорий в день. Тяжелое ограничение потребления калорий в попытке похудеть может уменьшить потребление молока. Если вы едите слишком мало калорий в течение нескольких дней, вы можете не заметить немедленное изменение в вашем молоке, график кормления вашего ребенка или его прибавку в весе. Однако, как только ваше предложение будет затронуто, ваш ребенок, скорее всего, будет кормить реже и получать меньше молока при каждом кормлении, замедляя темпы его роста. Быстрая потеря веса может также высвобождать жировые токсины, такие как ртуть, диоксин и ПХБ, в ваш кровоток и, следовательно, ваше грудное молоко.
Медленная потеря веса
Ваша способность терять вес во время грудного вскармливания зависит от вашего уровня активности, потребления калорий, выбора питания и обмена веществ. Безопасная скорость потери веса для кормящих матерей составляет от 1 до 2 фунтов. в месяц, начиная с первого послеродового месяца. Если вы кормите своего ребенка в течение 12 месяцев, вы можете спокойно потерять до 22 фунтов без ущерба для своего здоровья или молока. Если у вас избыточный вес, потерять более 4,5 фунтов в месяц считается слишком много. Женщины с избыточным весом могут потерять до 1,5 фунтов в неделю, или 6 фунтов в месяц, без ущерба для их молока.
Диетические изменения
Если у вас возникли проблемы с потере рекомендуемых от 1 до 2 фунтов в месяц, оцените свои диетические предпочтения. Одним из основных правил, регулирующих грудное вскармливание, является то, что вы не должны позволять себе голодать. Не мешайте себе испытывать начальный голод, слишком много или слишком часто. Вместо этого реагируйте на свое тело, когда вы чувствуете голод. Чтобы оставаться здоровым, есть сбалансированную диету, которая включает в себя много овощей, фруктов, цельных зерен, бедных белков и обезжиренных молочных продуктов. Ограничьте обработанные продукты или продукты с добавленными сахарами, оба из которых содержат большое количество пустых калорий.
Физическая активность
Включите упражнения или другую физическую активность в свою рутину, чтобы помочь вам достичь здоровой потери веса. Поскольку вам нужно сжигать около 3500 калорий больше, чем вы потребляете, чтобы потерять фунт жира, попробуйте сжечь до 7000 калорий в месяц, чтобы потерять 2 фунта. Это составляет примерно от 117 до 233 калорий в день, чего вы можете достичь, отправившись на прогулку. Если у вас еще нет времени для физических упражнений, постарайтесь быть такими же активными, как вы можете по всему дому. Стойте больше, чем вы сидите, чаще ходите по улице и ежедневно выполняйте легкую домашнюю работу.
