Менопауза, которая обычно происходит примерно в возрасте 51 года, часто приводит к увеличению веса. Вес, получаемый во время менопаузы, часто оседает вокруг живота, а не на бедрах и бедрах. Увеличение веса в любое время, включая менопаузу, может привести к проблемам со здоровьем, таким как высокое кровяное давление и диабет типа 2, но вес, полученный во время менопаузы, может увеличить риск развития рака молочной железы, в то время как потеря веса во время менопаузы может снизить риск развития болезнь. Вы можете контролировать увеличение веса, делая изменения образа жизни.
Ускорьте мышцы
Увеличение мышц может помочь предотвратить увеличение веса. Фото: Обезьяна Бизнес Изображения / Обезьяна Бизнес / Getty Images Потеря мышечной массы является общей с возрастом и может привести к увеличению веса. Мышечные клетки требуют больше калорий для поддержания, чем жировые клетки, поэтому больший процент мышц увеличивает количество калорий, которые вы можете потреблять, без увеличения веса. Тяжелая атлетика важна для уменьшения количества мышечной массы, которую вы теряете с возрастом. По словам Колумбийского университета, каждый килограмм мышцы, которую вы строите, вы сжигаете дополнительно 50 калорий каждый день. Поднимите весы через день и замените свою рутину так, чтобы каждая часть тела получала по крайней мере 24 часа отдыха между тренировками. Тяжелая атлетика, а также тяжелая кардио-деятельность, такая как ходьба, также увеличивает плотность костной ткани, что является важным преимуществом для женщин.
Увеличение активности
Увеличение активности может помочь с увеличением веса. Фото: Elenathewise / iStock / Getty Images Если вы обнаружите, что тратите больше времени на кушетку, увеличение уровня активности может помочь с увеличением веса. Вес, полученный после 50, может показаться другим, потому что он располагается на разных участках тела, но он реагирует на сердечно-сосудистые упражнения так же, как вес, полученный в предыдущие годы. Цель в течение не менее 30 минут сердечно-сосудистой деятельности в большинстве дней недели. В некоторых случаях вам может потребоваться увеличить ваши упражнения за пределами этого уровня, чтобы контролировать вес, но сначала поговорите со своим врачом. По словам Медицинского центра Университета Мэриленда, участие в аэробной деятельности имеет дополнительное преимущество для снижения многих из условий, связанных с менопаузой, таких как приливы, проблемы с памятью, трудности с концентрацией и улучшение настроения.
Вырезать калории
Старение уменьшит количество сжигаемых калорий в покое. Фото: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images Старение уменьшает количество сжигаемых калорий в покое, что уменьшает количество потребляемых вами калорий для поддержания вашего веса. Это означает, что даже если ничто не изменится в вашем рационе, вы можете рассчитывать на увеличение веса с возрастом. В то же время вам нужно больше белка для поддержания мышечной массы, объясняет диетолог Ленора Даннелке. Ищите простые решения для резки калорий, такие как сокращение потребления алкоголя, замена фруктов на сладости и уменьшение размеров порций, а не устранение всех ваших любимых закусок и лакомств.
