Идите вперед и сделайте эту 30-дневную пробную атаку, но она не покажет результаты - особенно шестипакет - если вы не потрудитесь также изменить свою диету. Самый сильный, самый развитый абс не покажет, замаскированы ли они слоем жира. Если вы хотите шестикомпонентный абс, пришло время сократить жир тела с помощью диеты, которая уменьшает рафинированные углеводы и сахара и подчеркивает бедные белки, свежие овощи и цельные зерна.
Уменьшение жира
Для того, чтобы показать шесть пакетов, вы должны уменьшить жировые отложения. Процент жировых отложений, необходимый для выявления торса, зависит от ваших генов и типа тела, но для большинства мужчин процент от 6 до 8 процентов выявит абс, тогда как для женщин требуется процент от 11 до 13 процентов. Чтобы уменьшить жировые отложения, уменьшайте количество калорий ниже того, что вы ежедневно сжигаете, что можно определить, если вы обнаружите базовый уровень метаболизма. Ежедневный дефицит в размере от 250 до 500 будет приводить к потере веса от 1/2 до 1 фунта в неделю. Не все это будет происходить из вашего живота, но по мере того, как вы становитесь более стройным, ваш желудок будет сокращаться, чтобы выявить ваш мускулистый пакет.
Пойдите Lean
Просто голодание себя не является хорошей стратегией, потому что это будет стимулировать ваше тело сжигать мышечную массу и жир. Вместо этого сосредоточьтесь на диете, которая увеличивает количество белка, которое вы едите, ограничивая калории. Исследование, опубликованное в выпуске «Американского журнала клинического питания» в 2012 году, показало, что этот вид диеты был лучше уменьшал вес и массу тела участников, сохраняя мышцы и предотвращая снижение метаболизма по сравнению со стандартным высоким -протеиновая диета. К качественным источникам белка относятся постное красное мясо, белая рыба, яичные белки, куриная грудка, сывороточный белок, молочные продукты и тофу. Включите обслуживание при каждом приеме пищи - включая завтрак и закуски.
Go Whole
Ешьте более высокий процент белка, и вы, естественно, потребляете меньше углеводов. Сделайте карбюраторы, которые вы едите, поддержите ваш поиск шестипалубного абс. Просто скажите «нет» для уточненных, белых продуктов и «да» для цельного зерна вместо. Исследование, опубликованное в выпуске «Американского журнала клинического питания» за 2010 год, показало, что диета с высоким содержанием цельных зерен коррелирует с более низким содержанием жира в брюшной полости, особенно по сравнению с диетой с высоким содержанием очищенных зерен. Меньше жира на животе означает, что ваш шестой пакет, скорее всего, покажет. Попробуйте коричневый рис, лебеду или ячмень при еде вместо белого риса и белого хлеба. Другие питательно плотные углеводы включают сладкий картофель и зимний сквош.
Закуски с шестью пакетами
Держитесь подальше от соды и переработанных закусок, когда вы пытаетесь выявить шесть упаковок. Пузырьки в соде способствуют раздуванию, в то время как закуски могут содержать жирные жирные жиры. Кроме того, держите вкладки на потребление натрия - соленые продукты, в том числе чипсы, замороженные обеды, консервированный суп и оставшийся китайский вынос с большим количеством соевого соуса - могут привести к тому, что ваше тело сохранит воду, чтобы ваш шестипакет оставался скрытым. Во время закуски доберитесь до крестоцветных овощей, таких как брокколи, спаржа и цветная капуста, в которых содержится много питательных веществ с минимальными калориями и натрием, а также богатый белками окунь, такой как хумус или салат из тунца, приготовленный из лимона и каперсов, а не майо. Йогурт, особенно простой с несколькими ягодами на вершине, делает еще одну хорошую закусочную, когда вы нацеливаетесь на шестипакет. Пробиотики могут помочь регулировать вашу систему, что приводит к меньшему вздутию живота и растяжению желудка.
