Если вы принимаете добавки, содержащие большое количество витаминов, вы можете испытывать симптомы токсичности. Однако не все витамины производят эту реакцию. Витамин B-12, например, не известно, вызывает симптомы головокружения или других симптомов токсичности, потому что ваше тело может поглотить лишь небольшой процент от пищи, которую вы едите. B-12 содержится в различных продуктах питания, включая мясо, яйца, молоко и ракушку.
Максимальная доза
Токсичность возникает, когда вы потребляете слишком много определенного витамина из натуральных продуктов и добавок. Витамин B-12 не ассоциируется с токсическими эффектами от крупных поглотителей. По этой причине у него нет допустимого верхнего уровня приема, который является максимальной суммой, которую вы должны потреблять за один день. Однако витамин B-12 имеет минимальный уровень потребления, который известен как рекомендуемое диетическое пособие. Невыполнение этого уровня каждый день может привести к симптомам дефицита.
Рекомендуется диетическое пособие
Рекомендуемое диетическое пособие или RDA витамина B-12 составляет 2,4 микрограмма для взрослых мужчин и женщин. Женщины, которые беременны или кормят грудью, требуют немного большего количества - от 2,6 до 2,8 микрограмм. Маленьким детям и младенцам требуется меньше. Истинный дефицит, вызванный отсутствием B-12, ваша диета редко встречается; симптомы обычно возникают из-за отсутствия абсорбции в вашем теле.
B-12 Краткая информация
Витамин B-12 важен для вашего метаболизма, физиологии и функции ваших эритроцитов и управления вашей нервной системой. Из-за его отношения к вашей нервной системе дефицит B-12 может привести к неврологическим симптомам, таким как затруднение хождения, потеря памяти, дезориентация, онемение и покалывание в конечностях и деменция с изменениями настроения или без них. Головокружение обычно не является симптомом дефицита B-12.
Соображения
Головокружение имеет много причин, включая внезапное снижение артериального давления, обезвоживание, грипп, гипогликемию, простуду, аллергии, сердечные заболевания и проблемы с ухом. Если вы часто испытываете головокружение, вам следует обратиться к врачу, чтобы определить причину. Хотя тяжелые случаи встречаются редко, дефицит B-12 может повлиять на ваш баланс и вашу способность ходить, что может имитировать чувство головокружения. Чтобы избежать этого, потребляйте сбалансированную диету, которая содержит достаточные источники B-12, и помните, что вы не можете потреблять слишком много за один день.
