Щедрые щеки симпатичны на ребенке, но если вы желаете более выпеченного, зрелого взгляда, изменения образа жизни могут помочь. Генетика во многом определяет форму вашего лица, но если вы несете лишние килограммы, похудение всего вашего тела может также выявить более тонкое лицо. Вы не можете точно сбросить вес с лица, но снижение общего жира в организме означает, что вы теряете жир с лица. Качественная диета, физические упражнения, увлажнение и уход за кожей помогают вашему лицу выглядеть лучше.
Почему вы не можете назначить жир для лица
Ваше тело хранит жир в клетках по всему телу. Когда вы сжигаете жир через диету и физические упражнения, ваше тело должно сначала преобразовать накопленный жир в полезную энергию с помощью сложного химического процесса. Из которых клетки, которые он мобилизует жир, генетически определяются. Вы не можете гарантировать, что когда вы потеряете вес, вы сократите части своего тела, которые считаете «проблемой».
Ваше лицо может выглядеть чересчур полно, если вы несете лишнее - или круглое лицо также может быть связано с вашей структурой кости или формой ваших слюнных желез. Когда вы стареете, вы также можете заметить, что жир вашего лица сдвигается вниз, в ваши челюсти и подбородок. Это связано с естественной потерей коллагена, который обеспечивает молодость и молодость кожи. Изменение вашего возраста или вашей генетики просто невозможно, но изменение веса может по-прежнему уменьшать ваше лицо.
Умеренная потеря жира для защиты лица
Классические стратегии сокращения калорий и перемещения больше помогают уменьшить ваше лицо, а также другие лишние жиры, хранящиеся в вашем теле. На рисунке показано, сколько калорий вы сжигаете ежедневно, используя онлайн-калькулятор, который показывает ваш размер, возраст, пол и уровень активности. Затем создайте дефицит в размере от 500 до 1000 калорий, потребляя меньше и выбирая меньшие порции, чтобы получить потерю от 1 до 2 фунтов в неделю.
Вам может потребоваться более быстрая потеря, но резкие калории также могут привести к неприятным последствиям. Если вы едите меньше, чем 1200 в качестве женщины или 1800 ежедневно, как человек, вы остановите свой метаболизм, который только усложнит потерю веса. Crash dieting также может сделать вашу лицевую кожу провисать, превращая пухлый жир в пухлые морщины. Ваша кожа растянулась вокруг любого лишнего жира в лице; когда вы слишком быстро теряете вес, ваша кожа не имеет достаточного времени, чтобы постепенно сжиматься.
Ешьте всю еду для поддержания здорового веса
Потеряйте вес в своем лице - и все ваше тело - обрезая потребление калорий и сделав выбор наилучшего качества, который вы можете. Свежие фрукты и овощи предлагают множество антиоксидантов и фитонутриентов, которые поддерживают здоровье вашего лица. Эти продукты также имеют мало калорий, поэтому вы можете есть большие порции без превышения своей цели калорий.
Бережливый белок также является частью программы по снижению веса. Это помогает вам чувствовать себя удовлетворенными при еде и помогает препятствовать вашему телу сжигать мышечную массу и жир, уменьшая количество калорий. Нацелите на по крайней мере 0,55 грамма на фунт веса тела в день, чтобы испытать эти преимущества. Хорошие источники включают рыбу и морепродукты, обезжиренную молочную, постную говядину и курицу из белого мяса.
Включите умеренную порцию цельного зерна при некоторых приемах пищи - они упакованы клетчаткой и другими питательными веществами - и едят ненасыщенные жиры из орехов, семян, оливкового масла и авокадо, которые также способствуют укреплению здоровья кожи. Избегайте сладких удовольствий как можно больше; сахар способствует расщеплению коллагена - поддерживающей структуры вашей кожи, что приводит к тому, что кожа провисает и жир спускается быстрее.
Упражнение, чтобы похудеть и осветить цвет лица
Здоровое количество сердечно-сосудистых упражнений улучшает кровообращение, поэтому вы выглядите ярче и ярче, независимо от формы лица. Создайте до минимума 150 минут умеренной интенсивности кардио в неделю, как рекомендовано Центрами по контролю и профилактике заболеваний. Примером способов этих тренировок является оживленная прогулка, легкая прогулка на велосипеде или водная аэробика. Если вы тренируетесь больше - 300 минут или больше в неделю - вы получите еще большую потерю веса и преимущества для здоровья.
Силовая подготовка также помогает вам в ваших поисках потерять фунты. Вы сохраняете мышечную массу, которая обеспечивает ценный импульс вашему метаболизму. Требуется больше калорий или энергии, чтобы ваше тело поддерживало мышечную массу. Сделайте по крайней мере две тренировки всего тела в неделю, которые касаются каждой основной группы мышц. Приседания, отжимания и подтягивания помогут вам потерять жир для лица намного легче, чем упражнения, которые вы делаете в зеркале.
Стратегии образа жизни для продвижения здорового лица
Стратегии стиля жизни делают большую часть лица, которое у вас есть, и препятствуют воздействию старения и генетики. Всегда носите солнцезащитный крем, особенно если вы чаще себя проводите на открытом воздухе, чтобы сжечь калории. Ограничьте потребление высококалорийных продуктов, таких как обработанные закуски, консервированные супы и фаст-фуд, поскольку избыток натрия может вызвать удержание воды, которое может проявляться как лишний объем на ваших щеке и под глазами. Оставайтесь гидратированными, чтобы сохранить циркуляцию и удержание воды до минимума. Не стоит недооценивать преимущества регулярного качественного сна, которые вы играете в облике вашего лица. Направляйте от семи до девяти часов в сутки.
Контур с прохладным тонированным основанием, контурным порошком или кремом в тени или два темнее, чем ваш естественный оттенок кожи, также может помочь вам создать внешний вид более тонкого лица, особенно если у вас нет времени, чтобы сбросить жир, который вы хотите время для крайнего срока.
