Когда вы потеете во время тренировки, ваш пот выделяет калий и натрий из организма. Снижение уровня калия в организме может быть заменено потреблением продуктов, содержащих калий после тренировки. Потребление калия после упражнений является значительным, потому что калий контролирует уровень воды в вашем теле. Проконсультируйтесь с врачом о предотвращении дисбаланса электролита во время разработки.
Особенности
Согласно веб-сайту Университета штата Колорадо, рекомендуемый ежедневный прием калия составляет 4,7 г в день. Если вы интенсивно тренируетесь в течение длительных периодов времени, вам может потребоваться увеличить потребление. Спортсменам требуется больше калия, потому что значительные уровни могут быть потеряны из-за мышечного истощения и пота.
Последствия
Если вы не замените хранилища калия во время и после сеанса тренировки, вы можете столкнуться с неблагоприятными последствиями. Потенциальные побочные эффекты, связанные с низким содержанием калия в крови, включают мышечные спазмы, слабость, усталость, учащенное сердцебиение и запор. Запасной калий можно потреблять перорально в легких случаях. Тяжелые случаи низкого уровня калия могут потребовать IV введения жидкостей и мониторинга сердечного ритма в условиях стационара.
Типы
Упакуйте богатую калиями закуски или еду, чтобы поесть после тренировки, чтобы выздороветь. Источники калия включают молоко, обезжиренный йогурт, изюм, чернослив, бананы, дыню, домашнюю птицу, рыбу, морковь, томатный сок и сельдерей. Спортивные добавки, такие как электролитные напитки, обогащены калием. Проверьте количество сахара и калорий в этих добавках, прежде чем использовать их в качестве закуски для восстановления.
Экспертная оценка
Чтобы восстановиться после тренировки, вместо использования дорогой спортивной добавки, обогащенной калием, подумайте о том, чтобы выпить стакан шоколадного молока. Согласно исследованию, проведенному в июне 2009 года из Университета Джеймса Мэдисона и представленному на ежегодном собрании Американского колледжа спортивной медицины, шоколадное молоко обеспечивает углеводы и белок для дозаправки мышц, а также обеспечивает минералы, такие как калий и магний для регидратации. Обезжиренное молоко предпочтительнее сорта цельного молока.
