Ешьте здоровый завтрак и избегайте нехватки энергии перед обедом. Яйца, обезжиренные молочные продукты и соевые продукты предлагают тем, кто ищет здоровые граммы белка завтрака без большого количества жира. Соедините свой белок с цельнозерновой продукцией, чтобы получить дозу углеводов и полные незавершенные вегетарианские белки. Добавление фруктов на ваш завтрак, таких как бананы, клубника и изюм, также способствует углеводам и следам количества жиров для вашего здорового завтрака.
Вареные яйца
Выкачайте яйца, положив их в мягкую кипящую жидкость, на медленном огне. Когда вы берете яйца с водой, вы не добавляете калорий. Вы также можете браковать яйца в бульоне, томатном соусе или другой жидкости. Удалите яичные желтки, чтобы уменьшить содержание жира. Три белых яйца-браконьерки не содержат углеводов, 12 г белка и нулевой массы жира. Подавайте яйца с цельнозерновыми углеводами, как два куска пшеничного тоста.
Маломощные молочные продукты
Ешьте обезжиренные молочные продукты на завтрак, чтобы получить белок и углеводы. Выложить 1 чашку 1% жирного творога на 10 г углеводов, 28 г белка и 2 г жира. Выпейте чашку 1% жирного молока для 12 г углеводов, 8 г белка и 1,6 г жира.
Овощной белок
Вегетарианцы и веганы могут приготовить тофу скремблировать и вегетарианскую колбасу как часть высокого белка и обезжиренного завтрака. Соедините свой белок цельнозерновой тост, чтобы сделать его высоко в углеводах. Чтобы приготовить тофу, нарежьте мясом тофу со специями и куркумой для желтого цвета, затем нагреть его в нелипкую кастрюлю без масла. Полуболон тофу содержит 2 г углеводов, 14 г белка и 8 г жира, но только 0,5 г насыщенного жира. Вегетарианские сосиски - еще один вариант для завтрака. В двух неподготовленных звеньях содержится 3,1 г углеводов 8,6 г белка и 2,75 г жира.
Цельнозерновые углеводы
Ешьте все зерновые углеводы, такие как пшеничный тост и горячую овсянку, как дополнение к белковым белкам за завтраком. Два ломтика крекированного пшеничного тоста содержат 24 г углеводов, 4 г белка и 2 г жира. В одной чашке овсяной муки содержится 25 г углеводов, 6 г белка и 2 г жира.
