Если ваш план состоит в том, чтобы получить видимые брюшные полости через неделю, пришло время установить фитнес-цель, которая немного более реалистична. Учитывая, что обычно безопасно только потерять пару фунтов жира в неделю, невозможно превратить ваше тело в точку, имеющую абс в столь короткие сроки. Однако, если вы серьезно относитесь к этой цели, строгий режим диеты и тренировки, который включает в себя кардио и силовое обучение, может привести вас к вашей цели. Хотя конкретных временных рамок нет, возможно, можно увидеть некоторые признаки абс в течение пары месяцев.
Шаг 1
Корректируйте свою диету на короткий срок. Поскольку никакие упражнения на брюшной полости не будут устранять жир, покрывающий ваш абс, вам придется сжечь столько, сколько вы можете, используя традиционные средства, такие как диета. В течение всей недели удалите все углеводы в свой рацион, за исключением завтрака, и замените их белком. Это поможет уменьшить общее потребление калорий, заставляя ваше тело сжигать жир, и обеспечить мышцы живота необходимым белком для роста и восстановления. Не беспокойтесь о жире в источниках белка; низкоуглеводные диеты постоянно превосходят их обезжиренные аналоги.
Шаг 2
Выполняйте сердечно-сосудистые упражнения в течение не менее 30 минут каждый день в неделю. Если вы в состоянии, увеличьте эту продолжительность до 60 минут. Выберите действие, которое надежно повысит сердечный ритм на весь период тренировки, например, бег трусцой или плавание. Если возможно, выберите то, что вам нравится; вы будете делать это всю неделю. Эта программа не только увеличивает избыток калорий и жира, но также увеличивает ваш метаболизм в течение недели, позволяя вашему телу сжигать еще больше жира в то время как на холостом ходу.
Шаг 3
Запланируйте три сеанса прямой абдоминальной работы в течение недели. Для каждой сессии выполняйте следующие упражнения, каждая из которых продемонстрирована значительно более эффективно, чем стандартный хруст, вызывающий активность в мышцах брюшной полости: велосипедный хруст, кресло капитана, хруст из упражнений и вертикальный хвостик ног. Для каждого из этих упражнений выполните два набора из множества повторений, которые вы можете выполнить, не жертвуя надлежащей формой. Оставайтесь между 90 секундами и двумя минутами между наборами.
Советы
- Поскольку ваши временные рамки настолько ограничены, краткосрочные трюки могут помочь вам в любом случае, когда вы надеетесь встретиться. Попытайтесь получить загар, естественный или искусственный; это может подчеркнуть ваше мускулистое определение, сделав ваши абдоминальные органы более определенными.
Предупреждения
- Всегда консультируйтесь с врачом перед началом новой программы диеты или физических упражнений.
