Прямая бедренная кость, одна из четырех четырехглавых мышц, расположена на передней, средней части вашей ноги. Он управляет вашим движением каждый раз, когда вы ударяете мяч, растягиваете колени или приседаете вниз. Упражнения для прямой кишки бедра укрепляют ваши ноги, повышают спортивные способности и способствуют улучшению внешнего вида и состава тела. Для сильных зерен делать упражнения для прямой прямой кишки два или три раза в неделю.
Назад к стене
Изометрическая стена приседает и обретает квадранты. Встаньте спиной к стене. Поднимите подбородок параллельно полу и проведите ноги вперед на 24 дюйма. Не ходите так далеко, если ваша нижняя часть спины сойдет с стены. Уложите колени выше своих лодыжек и укажите обе ноги вперед. Затяните мышцы живота. Сдвиньте свою спину вниз по стене, согнув колени, когда вы спускаетесь. Остановитесь, когда ваши квадроциклы параллельны полу. Удерживайте это положение на 30-60 секунд, затем пропустите пятки и встаньте. Держите взвешенный шар, чтобы увеличить интенсивность.
Перейти на свой путь к сильным квадроциклам
Прыжки - это плиометрическое упражнение, которое создает силу и силу в ваших квадах, подколенных сухожилиях и ягодицах. Встаньте прямо и расположите ноги на расстоянии бедра. Протяните правую ногу сзади и поднимите пальцы. Уложите левое колено и левую лодыжку. Согните свою левую ногу на 90 градусов, опустив правое колено к полу. Пауза перед тем, как ваше колено вступит в контакт с полом, проталкивайте левую пяту, прыгайте обеими ногами и переключайте свое положение. Теперь, когда ваша правая нога впереди, и ваша левая нога растянута, восстановите равновесие и сделайте еще один прыгающий выпад. Продолжайте менять положение ног после каждого выпадения. Завершите от 8 до 15 выпадений, останавливаясь при усталости ваших ног.
Поверните «Em Out»
Бросьте вызов своим квадроциклам с пульсирующими приседаниями. Встаньте прямо, слегка согните колени и поместите ноги немного шире, чем расстояние между плечами. Поверните пальцы ног на 45 градусов и положите руки на бедра. Это размещение ног также активирует внутренние бедра. Прикрепите свою задницу позади вас и соедините колени над лодыжками. Опустите бедра, остановившись, когда ваши квадроциклы параллельны полу. Пауза, поднимите бедра на два дюйма, затем опустите их. Пульсировать 15 раз, проталкивать пятки и вставать.
Возьмите «Em Low
Ходячие боковые приседания укрепляют квадроциклы, ягодицы и бедра. Встаньте прямо и расположите ноги немного шире ширины. Выровняйте колени и лодыжки, прикрепите свою задницу к себе и положите руки на бедра. Опустите бедра к полу, остановившись, когда ваши ноги образуют угол 90 градусов. Оставайтесь на корточках и ступайте правой ногой вправо на шесть дюймов. Следите за левой ногой, поддерживая расстояние между бедрами между бедрами. Сделайте 10 шагов справа от вас, затем сделайте 10 шагов слева от вас. Проталкивайся и встань.
