По данным Американской академии ортопедических хирургов, ахиллова сухожилие представляет собой волокнистую полосу в задней части пятки, которая соединяет мышцы ног с костью. Когда вы тренируетесь, это сухожилие подвержено травмам и чрезмерному употреблению, особенно если вы принимаете участие в мероприятиях, которые часто подчеркивают ваши икроножные мышцы, такие как восхождение и бег. Ваше ахилловое сухожилие может болеть в течение нескольких дней или даже недель, и есть конкретные способы решения этой проблемы.
Шаг 1
Отдыхайте и избегайте любых действий, которые усиливают ваши мышцы голени и сухожилие ахиллова. Например, плавайте вместо запуска. Такая деятельность, как плавание, не представляет опасности для вашего ахиллова сухожилия.
Шаг 2
Нанесите холодный компресс на больное ахиллово сухожилие в течение 20 минут за раз. Делайте это часто в течение дня.
Шаг 3
Оберните всю лодыжку в повязке туза и используйте клип-клип, чтобы закрепить ее. Убедитесь, что повязка сжимает мышцы голени. Согласно клинике Майо, это может уменьшить набухание над сухожилием ахиллова.
Шаг 4
Используйте подушки, чтобы поднять ногу выше вашего сердца. Это помогает уменьшить опухоль.
Шаг 5
Протяните сухожилие ахиллова, перемещая ногу во всех направлениях. Например, переместите ногу и удерживайте ее в течение 30 секунд. Повторите это для каждого направления ног, и делайте это медленно, так как ваше ахиллово сухожилие уязвимо для дальнейшего повреждения.
Шаг 6
Пойдите в свою аптеку, чтобы получить нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как аспирин или ибупрофен. Прочтите пакет и используйте его по назначению. Это может уменьшить болезненность вашего ахиллова сухожилия.
Вещи, которые вам понадобятся
- Холодный компресс
- Ace повязка с клипсами
- Подушки
Предупреждения
- Избегайте использования НПВС более десяти дней. По данным клиники Майо, серьезные побочные эффекты включают кровотечение желудка, язвы и боль в желудке. Позвоните своему врачу, если ваша боль сохраняется, несмотря на использование NSAID.
