Способность прыгать высоко ценится среди волейболистов из-за наступательного и оборонительного оружия, которое он добавляет к вашему арсеналу. Вертикальные прыжки важны для удара по мячу, а также защиты от всплесков от вашей оппозиции. Для некоторых спортсменов превосходный вертикальный прыжок - это то, что они одарены. Большинству нужно строить и оттачивать его, как и любое другое спортивное умение. С помощью некоторых простых упражнений и приемов вы можете создать впечатляющий вертикальный прыжок.
Шаг 1
Проверьте свои способности прыгать. Встаньте рядом с внешней стеной с мелом в руке. Прыгайте как можно выше, используя мелом, чтобы отметить стену в самой высокой точке вашего прыжка. Найдите высоту метки с помощью рулетки. Каждые две недели переучивайте себя, чтобы оценить ваш прогресс.
Шаг 2
Создайте более низкую силу тела с тренировкой сопротивления. Используйте упражнения, такие как нож для ножек, тяги и приседания, которые имитируют движение движения нижней части тела. Поезд с умеренно тяжелыми весами, чтобы улучшить вашу силу. Выберите веса, которые позволяют вам делать не более 10 повторений за каждый набор, но не менее 5. Проводите тренировку сопротивления для своего нижнего тела один раз в неделю.
Шаг 3
Погрузите взрывную силу с помощью скачков глубины. Начните с того, что стоите на платформе или скамейке с одной до двух футов. Выпрыгивайте с платформы, приземляясь обеими ногами сразу. Когда вы приземляетесь, приземитесь и быстро поверните направление в прыжок. Используйте импульс, который вы набрали, прыгая с платформы, чтобы максимально продвинуть себя. Глубинные прыжки учат ваших мышц сокращаться быстрее.
Шаг 4
Научитесь использовать свои руки для создания большей силы. Когда вы садитесь на корточки перед прыжком, решительно опустите руки. Когда вы обращаетесь в обратном направлении, качайте руки так быстро, как только сможете. Когда вы достигнете наивысшей точки вашего прыжка, ваши руки будут в идеальном положении, чтобы блокировать пики от противоположной команды.
Шаг 5
Улучшите подачу с трехступенчатым вертикальным прыжком. Практикуйте с линией на полу, чтобы имитировать линии на площадке. Начните с примерно 15 футов от линии. Сделайте три шага к линии и взлетите с обеих ног, прыгая как можно выше. Используйте руку, чтобы помочь вам. Убедитесь, что вы не пересекаете линию перед прыжком, что является нарушением правил в игровой ситуации.
Вещи, которые вам понадобятся
- мелок
- Рулетка
Советы
- Значительное улучшение требует времени. Будьте последовательны, и вы увидите результаты.
Предупреждения
- Начните новую тренировку медленно, чтобы снизить риск травм мышц и суставов.
