Тренинги Triceps характеризуются болью в задней части локтя, вызванной повреждением сухожилия трицепса. Треугольная мышца закреплена на лопатке, плечевой лопасти и плече. Он соединяется с локтевым суставом, костью в предплечье, с помощью трицепса. Мышцы трицепса выпрямляют локтевой сустав, когда он затягивается, работая против мышц бицепса, который сгибает локоть, когда он затягивается.
причины
Сухожилие трицепса может быть повреждено длительными повторяющимися движениями, которые напрягают мышцы и сухожилие трицепса. Например, выпрямление локтя против сопротивления, как и при выполнении отжиманий, может напрягать трицепсы. Так может быть и чрезмерная сила, как при использовании сильного или тяжелого тяжелого тяжести молотка. Боль в сухожилии трицепса также может быть вызвана травмой.
лечение
Во время острой фазы, когда травма является новой, отдыхайте и не выполняйте никаких действий или упражнений, которые вызывают боль. Нанесите пакет для льда, накрытый полотенцем, на болезненную область в течение 20 минут несколько раз в день. Вы можете обнаружить, что сжатие с растягивающей повязкой может помочь. По мере улучшения боли вы можете начать постепенную программу растяжения и укрепления трицепса.
Triceps Stretch
Поднимите пострадавшую руку над головой и опустите руку за шею. Используйте другую руку, чтобы мягко подтолкнуть локоть назад, пока не почувствуете растяжение снаружи руки. Держите стрейч в течение 15 секунд, а затем расслабьтесь. Повторяйте до четырех раз, пока растяжка не повредит.
Принесите свою поврежденную руку через сундук под подбородком. Используйте другую руку, чтобы прижать руку к груди, пока не почувствуете растяжение в мышце трицепса. Держите стрейч в течение 15 секунд, а затем расслабьтесь. Повторяйте до десяти раз до тех пор, пока упражнение не повредит.
Укрепление трицепса
С вашим раненым локтем рядом с вашей стороной, держите свою нижнюю руку перед собой, делая кулак. Используйте другую руку, чтобы держать кулак. Нажмите вниз кулаком в другую руку, затянув затылок. Удерживайте в течение пяти секунд и повторяйте до десяти раз, пока вы можете делать это без боли.
Протяните руки за собой, ладонями вверх. Держите руки прямо и прижимайте их к потолку, насколько сможете, без боли. Держите 15 секунд, а затем расслабьтесь. Повторяйте до 10 раз, пока упражнение не повредит.
