Когда ваша миссия состоит в том, чтобы выполнять небольшие специализированные морские военные операции в непредсказуемых условиях и условиях, вы должны быть в превосходной форме. Морские ПЛОДЫ претерпевают некоторые из самых требовательных миссий и обучения в вооруженных силах. Случайные посещения тренажерного зала не собираются сокращать его, когда ваша цель состоит в том, чтобы пройти и пройти обучение SEAL.
Тренировка ВМС SEAL намеревается ввести вас в боевую форму. Это не ваша типичная процедура для бодибилдинга, предназначенная для того, чтобы вы могли выглядеть достойными сцены. Функциональное упражнение с весом тела является основным продуктом этих процедур.
Отжимание является одним из самых фундаментальных упражнений для тела, которые вы можете сделать. Сгибание репутации после репутации этого сундука-претендента строит выносливость и прочность тела. Тренировки ВМС SEAL варьируются от тренера к тренеру, но обычно они содержат много повторений отжимания. Для базовых наборов отжиманий время вашего отдыха составляет от 1 до 2 минут.
Однако время отдыха может варьироваться в зависимости от цели точной тренировки в тот день. Вы там, чтобы построить выносливость, силу или силу? Все это важные особенности успешного SEAL.
Стандартные отжимания в тренировке SEAL
Средний балл для фитнес-теста SEAL - 100 отжиманий за 2 минуты. Вы должны тренироваться для этого, и есть техника, связанная с выносливостью.
Выжимайте столько, сколько сможете, за две минуты, чтобы узнать, где вы начинаете свое отжимание. Помните, что правильная форма необходима для того, чтобы у вас не было травм и ваших отталкиваний. Ваша спина должна оставаться в прямой линии от ваших пятен до короны вашей головы - без поднятых или провисающих ягодиц. Ваши руки остаются под или чуть шире плеч.
Если вы были в состоянии максимизировать:
- 40 отжиманий или меньше, от 5 до 6 наборов от 10 до 15 повторений;
- От 40 до 60 отжиманий, от четырех до пяти комплектов от 15 до 20 повторений;
- От 60 до 80 отжиманий, от четырех до пяти наборов от 20 до 25 повторений;
- От 80 до 100 отжиманий, от трех до четырех комплектов от 30 до 40 повторений;
- 100 или более отжиманий, выполните от трех до четырех наборов от 40 до 50 повторений.
Отдыхайте от 1 до 2 минут между наборами, независимо от вашего уровня производительности.
Перейти за пределы основ
Тест может включать стандартные отжимания, но переходите и за ним в тренировках. Например, в тот день, когда вы строите силу, делайте хлопающие отжимания, в которые вы взорваетесь со дна отжимания и хлопаете в ладоши, прежде чем приступать к спине согнутыми локтями. Вы можете сделать три набора из пяти-восьми повторений из них с 30 секундами отдыха между сетами. В день силы также включают упражнения, такие как интервалы спринта и взрывоопасные гантели.
В день силы включите плу-отжимание, которое так же, как и вышеупомянутое изменение хлопа, но вы просто взорваетесь вверх и отступаете назад с согнутыми локтями и без хлопа. Вы делаете три набора из 10-15 повторений, за которыми следуют сразу 10-15 повторений строки кабеля, отдыхая между ними на 60 секунд. День силы может также включать тяги, ножные завитки и гантели.
День выносливости, который включает весь организм, может использовать отжимание как часть схемы. Вы будете выполнять упражнения, такие как отжимания, подтягивания, провалы трицепса, короткие спринты, приседания приседания и хрустит в быстрой последовательности. Направляйте от 10 до 20 повторений каждого хода. Вы не можете отдыхать между этими ходами, только после того, как вы закончите целую цепь. В этот момент дайте себе от 1 до 2 минут, затем сделайте это снова.
Военно-морской флот имеет высокие стандарты по фитнесу. Фото: Ruskpp / iStock / Getty Images Что необходимо для SEAL
Минимальный балл в тесте Флота SEAL Fitness:
- 500-ярдовый плавать: 12 минут, 30 секунд
- 50 отжиманий *
- 50 приседаний *
- 10 подтягиваний
- 1,5 мили: 10:30
Тем не менее, выполнение минимума не приведет вас к очень далеко. Только несколько сотен человек в конечном итоге получают право. Чтобы быть конкурентоспособной целью:
- 500-ярдовый плавательный бассейн: 8:00
- От 80 до 100 отжиманий *
- От 80 до 100 приседаний *
- От 15 до 20 подтягиваний
- Пробег 1,5 мили: с 8:00 до 9:00
* 2-минутный срок
