Для проведения тренировки сопротивления дается много разных причин. Он может поднять ваш метаболизм и снизить жировые отложения, увеличивая мышечную ткань. Вы можете увеличить свои силы для ежедневных занятий и / или спортивных занятий. Возможно, вам просто нравится, как ваше тело выглядит с регулярными тренировками. Чтобы достичь любых или всех этих целей, вы должны подтолкнуть себя. После интенсивной тренировки по силе, случайная болезненность в бицепсах нормальная.
Biceps Brachii
Бицепс brachii проходит вдоль ваших верхних рук. У этой мышцы две головы - длинная внешняя голова и короткая внутренняя головка. Длинная головка возникает из-за супрагленоидной бугристости вашей лопатки или лопатки. Короткая головка возникает на коракоидном процессе лопатки. Мышечные волокна затем стекают по вашей руке и вставляем на две кости вашего предплечья - радиус и локтевой сустав. Основными функциями бицепса являются сгибание или сгибание локтя и супинация или поворот предплечья. Ваши бицепсы также помогают сгибать плечевой сустав и поднимать руку перед вашим телом.
Эффект тренировки сопротивления
Специалисты по фитнесу полагали, что болезненность от физических нагрузок была результатом накопления молочной кислоты в рабочей мышце, согласно Gabe Mirkin, MD. Однако ученые теперь знают, что болезненность на самом деле вызвана микроскопическим повреждением мышечных волокон во время тренировки сопротивления. Эти слезы являются необходимой частью тренировки и адаптации вашей мышечной ткани. Когда он заживает, волокна сильнее, чем раньше. Не подталкивая себя во время тренировки бицепса, вы никогда не станете сильнее или не увеличьте мышечный размер или выносливость.
Отдых и питание
Обычно болезненность возникает не сразу, а через восемь или более часов. Очень важно, чтобы вы тренировались не менее 48 часов между тренировками бицепса, чтобы можно было правильно исцелить слезы в мышцах. Если у вас все еще болит, вам может потребоваться больше времени. Также важно правильно кормить свое тело так, чтобы у него были необходимые питательные вещества, необходимые для дозаправки и ремонта ваших бицепсов. Потребляйте цельнозерновые источники углеводов вместе с обедненными источниками белка для восстановления и восстановления мышц.
Перетренированность
Если ваш бицепс болит сразу после тренировки или болезненность продолжается более чем на пару дней, вы можете перетренироваться. Перетренировка осуществляется слишком часто и / или при слишком большой нагрузке или объеме. Возможно, вам понадобится уменьшить вес и наборы / повторы, которые вы выполняете во время тренировок, для адекватного лечения. Вы также должны рассмотреть возможность сокращения числа тренировок бицепса, которые вы выполняете каждую неделю, до одного или двух. Длительная перетренированность может привести к травме и снижению силы в ваших бицепсах.
