Живот часто является последним местом, где теряется жир, особенно у мужчин, которые склонны хранить жир вокруг своей мидии и женщин в постклимактерическом периоде. Упрямый жир живота будет только уменьшаться, если вы уменьшите общий жир. Это требует дефицита калорий, который накапливается в результате диеты и физических упражнений. Дефицит в 500 калорий в день может привести к потере веса в 1 фунт в неделю.
Кардио и силовые тренировки
Эксперты обычно предпочитают от 30 до 60 минут умеренного кардио в большинстве дней недели и тренировки по силовому напряжению, по крайней мере, два дня в неделю, чтобы похудеть. Включая интервалы высокой интенсивности, или HIIT, в вашу рутину сердечно, у вас есть верх. Согласно Журналу Ожирения, HIIT более эффективен в сокращении жира на животе, чем любой другой вид упражнений. Просто включите короткие всплески энергичного сердечно в вашу тренировку, например, переключение между бегом и спринтом.
Диета и стресс
Употребление небольших порций и выбор низкокалорийных продуктов питания могут снизить потребление калорий и способствовать снижению веса. Для питательных веществ превратитесь в богатые клетчаткой цельные зерна, обезжиренные или обезжиренные молочные продукты, овощи, обедненный белок и фрукты. Ограничьте сахар и соль и используйте ненасыщенные жиры, а не транс и насыщенные жиры. Кроме того, управляйте стрессом в вашей жизни, так как высокие уровни стресса вызывают выброс кортизола в вашем теле. Эксперты из Университета Нью-Мексико заявляют, что этот гормон стресса может переместить жир в ваш желудок и вызвать жесткую тягу к тяжелым потерям саботажа.
