В терапевтической области часто используются ритмические упражнения по стабилизации, чтобы перевоспитать мышцы, окружающие конкретный поврежденный сустав или набор суставов, чтобы реагировать на случайное движение, которое может возникать в повседневной жизни. В плече мускулатура манжеты ротатора служит в качестве динамического стабилизатора сустава, вытягивая кость плеча ближе к лопатке, устанавливая «упакованное» и устойчивое положение. Хотя банальность в реабилитации потерпевших спортсменов, ритмическая стабилизация может быть эффективным средством обучения здоровых популяций плечевого пояса и позвоночника.
Ритмическая стабилизация плеча
Чтобы интегрировать ритмическую стабилизацию плеча в спортивных группах, тренер по силе Эрик Кресси выступает за четкую ритмическую стабилизацию. Начинайте на четвереньках, называемых четвероногими, локтями прямыми, с одной рукой, установленной на мяче или мячи. Потяните плечо назад и вниз, как будто вы пытались поместить его в задний карман. Попросите вашего партнера случайно нажать запястье в любом направлении. Немедленно сделайте равное и противоположное движение, чтобы вернуть руки в исходное положение. Повторите с другой стороны. Выполните два набора из 15 секунд на каждой рукоятке изначально и выполните три набора из 30 секунд.
Ритмическая стабилизация позвоночника
Доктор Стюарт Макгилл, специалист в области низких спин, использует ритмическую стабилизацию, чтобы научить мышцам, которые поддерживают позвоночник, рефлекторно стрелять, чтобы они были подготовлены к любому случайному движению. Начните с того, что сидите в спортивном положении, с бедрами назад, колени слегка согнуты и в соответствии с вашими шнурками, а голова и сундук направлены прямо вперед. Зажмите руки и держите их на уровне груди. Попросите своего партнера тогда беспорядочно подталкивать руки в любом направлении, пока вы отвечаете немедленно в равных и противоположных направлениях. Обязательно дышите комфортно во время обмена. Начните с двух наборов в 15 секунд в спортивном базовом положении и прогрессируйте до двух наборов по 30 секунд в позиции с раздельной позицией на одну ногу впереди другой.
Интегрированная ритмическая стабилизация
Физический терапевт Росс Накаджи, OCS, SCS, CSCS, интегрирует ритмическую стабилизацию плеча и позвоночника, выполняя боковые переходы. Предположим, что боковое положение доски с правым локтем на полу, а ваша левая рука держится прямо к потолку. Потяните левое плечо плеча назад и вниз, легко дышите, и ваш партнер беспорядочно подталкивает вашу руку в любом направлении, которое он желает. Немедленно реагируйте на возмущения и возвращайтесь в исходное положение, сохраняя при этом боковую доску на всем протяжении тренировки. Повторите с другой стороны. Первоначально удерживайте каждое положение моста для двух наборов по 10 секунд с каждой стороны и переходите к выполнению двух наборов по 30 секунд.
