Головные боли после или во время сеанса отжиманий настолько распространены, что это может вас удивить. Это плохие новости. Хорошей новостью является то, что любая проблема, столь же обычная, как правило, имеет решение. В случае головных болей, вызванных отжиманием, лучшее решение зависит от того, что вызывает проблему.
Забыть дышать
Отсутствие кислорода может вызвать головную боль. Если вы задерживаете дыхание или забываете дышать, делая отжимания, вы можете страдать от недостатка кислорода. Когда вы делаете только 10-20, это обычно не проблема. К тому времени, когда вы достигнете 50, это будет головная боль, ожидающая, что это произойдет. Гипервентиляция во время сеанса pushup может иметь одинаковые результаты. Если ваша головная боль гудит, а не острая или пульсирующая, и если она кажется общей, а не в определенной области, неправильное дыхание является вероятным виновником. Мягкое головокружение и одышка - еще один признак того, что неправильное дыхание при выполнении отжиманий является причиной вашей головной боли. Чтобы исправить это, сосредоточьтесь на своем дыхании во всем своем наборе. Это помогает время вашего дыхания с вашими отжиманиями - дышать в пути вверх, по пути вниз.
Висячие головы вниз
Усиленные или поврежденные мышцы на шее могут вызвать напряжение, которое приводит к головной боли. Вы можете идентифицировать их головными болями, локализованными в нижней части головы, или с болью, которая стреляет по вашей шее. Это вызвано плохой формой, которая оказывает слишком сильное напряжение на шею. Чтобы исправить это, сосредоточьтесь на том, чтобы держать шею прямо и выровняться по всему позвоночнику. Держите глаза сосредоточенными на точке посередине между вашими руками, вместо того, чтобы смотреть вперед или позволять вашей голове висели.
Сжатие челюсти
Многие спортсмены сжимают челюсти, когда повторения становятся все труднее. Это нормально, даже неизбежно. Если вы сжимаете слишком сильно, это может вызвать напряжение мышц и боль в вашей челюсти, орбитальных гнездах и висках. Если вы испытываете такую боль, пробуйте дышать через открытый рот, как вы делаете повторения. Это мешает вашей челюсти. Другой вариант - носить мундштук - он не остановит вас от сжимания, но это уменьшит напряжение в мышцах лица и шеи.
Меры предосторожности
Хотя часто это признак чего-то незначительного, головные боли также могут быть признаком серьезной проблемы. Если вы испытываете сильную боль, головокружение или легкомысленность, вам следует проконсультироваться с врачом. Если ваши симптомы изнурительны или сопровождаются онемением и болью - особенно левой рукой или сундуком, немедленно обратитесь за медицинской помощью. В худшем случае это может спасти вам жизнь. В ложной тревоге он может получить ценный совет врача о том, что вызывает головные боли.
