Когда дело доходит до потери веса, это помогает, когда вы устанавливаете управляемые цели - например, за два месяца, чтобы снять вес. Но это также означает, что ваши цели потери веса реалистичны. Чтобы вы потеряли жир, а не мышцы на вашем плане потери веса, держите свою потерю веса не более чем на 2 фунта в неделю, что составляет в общей сложности 8 фунтов за двухмесячный период. Комбинация диеты и физических упражнений может помочь вам достичь ваших целей.
Ешьте меньше калорий
Женщина ест закуски Чтобы похудеть, вам нужно есть меньше калорий, чем вы горите. Один фунт жира содержит 3500 калорий. Чтобы потерять 1 фунт каждую неделю в своем двухмесячном плане потери веса, вам необходимо уменьшить ежедневное потребление на 500 калорий. В целом, большинство женщин могут успешно сбросить вес, ограничив их планы питания до 1000-1200 калорий каждый день, в то время как мужчины и женщины, которые весит более 165 фунтов, могут похудеть, потребляя от 1200 до 1600 калорий в день, согласно Национальному сердцу, легким и Институт крови.
Пойдите для продуктов с низкой энергией
Салат из курицы на гриле Сокращение калорий может дать вам чувство голода, и это может помешать вашим усилиям по снижению веса. Чтобы помочь вам придерживаться своего двухмесячного плана, ешьте продукты, которые не только низки в калориях, но и заполняются. Такие низкоэнергетические плотные продукты - это те, которые поставляются в больших порциях, но все еще низки в калориях. Например, жареный куриный салат - это низкоэнергетическая плотная пища, так как она может содержать менее 200 калорий, а жареный куриный сэндвич не потому, что он может иметь более 500 калорий. Другими низкоэнергетическими плотными продуктами являются фрукты и овощи, скудные источники белка, цельные зерна и обезжиренные или обезжиренные молочные продукты.
Встречайте свои ежедневные потребности в волокне
Чаша фруктов В соответствии с обзорной статьей, опубликованной в мае 2001 года в журнале «Отзывы о питании», употребление более 14 г клетчатки в день более двух дней может помочь вам сбросить вес. Волокно в пище удовлетворяет голод и удерживает вас дольше, поэтому вы едите меньше. Чтобы помочь с вашим двухмесячным планом потери веса, постарайтесь съесть больше 25 граммов клетчатки каждый день. Продукты с высоким содержанием клетчатки включают цельные зерна, фрукты, овощи и бобы.
Сжечь больше калорий
Женщина работает В дополнение к потреблению меньше калорий, сжигание большего количества калорий через упражнение способствует снижению веса. Сжигание дополнительных 500 калорий каждый день может помочь вам потерять один дополнительный фунт каждую неделю. Например, человек с 155 фунтами горит 457 калорий во время умеренного танцевального класса аэробики или 267 калорий, ходящих в течение часа со скоростью 3,5 мили в час, согласно калькулятору калорий физической активности AceFitness.org. Если вам нелегко приспосабливать регулярные упражнения в свой день, сжигайте лишние калории, добавляя активность в течение дня. Например, возьмите лестницу вместо лифта, припаркуйтесь в дальнем конце автостоянки или станьте во время разговора по телефону.
