Не все добавки кальция одинаковы; вы могли заметить, что некоторые типы содержат цитрат кальция, в то время как другие содержат карбонат кальция. Хотя оба они обеспечивают здоровую дозу этого минерала, они могут отличаться тем, насколько легко ваше тело поглощает кальций. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки любого вида. Вам может потребоваться добавка кальция, если вы не получаете достаточное количество кальция из своего рациона.
Цитрат кальция
Ваше тело лучше всего поглощает кальций в кислой среде, а потому, что цитрат кальция является кислой молекулой, он не нуждается в кислоте для облегчения всасывания. Зарегистрированный диетолог Глория Цанг советует, что если у вас низкий уровень кислоты в желудке, ваше тело будет легче ломаться и использовать кальций из цитрата кальция. Однако эта форма добавки обычно содержит менее элементарный кальций на таблетку, чем карбонат кальция, и поэтому вам может потребоваться увеличить дозу. Кроме того, если вы страдаете от избыточной кислоты в желудке, цитрат кальция может ухудшить ваши симптомы.
Карбонат кальция
Вероятно, у вас, вероятно, есть бутылка карбоната кальция в вашем шкафу; эта форма кальция, если она встречается во многих распространенных марках противокислотных таблеток. В отличие от цитрата кальция карбонат кальция является щелочным и требует дополнительной кислоты желудка для усвоения и поглощения. Цанг рекомендует принимать его сразу же после еды или со стаканом апельсинового сока. Помните, что карбонат кальция дает вам больше элементарного кальция на одну таблетку, чем цитрат кальция, поэтому вам может не понадобиться принимать больше одной таблетки или таблетки за один раз.
Дозировка
Большинство людей получают адекватное количество кальция из ежедневной сбалансированной диеты. Если вам нужно принимать добавки кальция, лучше начать медленно, чтобы ваше тело могло приспособиться. Ваше тело может поглощать только 500 миллиграммов за один раз, а Медицинский центр Университета штата Мэриленд рекомендует начинать с одной суточной дозы в первую неделю, а затем добавлять вторую суточную дозу. Ежедневная рекомендуемая дозировка кальция составляет 1000 миллиграммов в день; после 50 лет женщины нуждаются в 1200 миллиграммах.
Что нужно учитывать
Аккуратно следуйте рекомендованной дозировке, независимо от типа добавки кальция, которую вы принимаете. Публикации здравоохранения Гарварда предупреждают, что в некоторых случаях слишком много кальция может привести к гиперкальциемии, состоянию, которое может вызвать путаницу, тошноту, рвоту и проблемы с нервами. Кроме того, большие дозы кальция из пищи или добавок могут неблагоприятно взаимодействовать с лекарственными средствами, отпускаемыми по рецепту, такими как антибиотики и некоторые виды препаратов для артериального давления. Сообщите своему врачу все лекарства и добавки, которые вы принимаете.
