Две формы витамина D, D2 и D3 несколько отличаются по своей структуре и источникам. Витамин D3 более эффективен, чем витамин D2, для повышения уровня витамина D в крови, согласно метаанализу, опубликованному в «Американском журнале клинического питания» в мае 2012 года. Вам нужен витамин D для поглощения кальция, формирования сильных костей и правильного иммунная функция.
Источники по витаминам D
Ваше тело делает витамин D3, также называемый холекальциферол, с воздействием солнечного света, и это тип витамина D, который содержится в продуктах животного происхождения, таких как яичные желтки и жирная рыба. Витамин D2 или эргокальциферол могут быть получены некоторыми растениями, подверженными ультрафиолетовому излучению, включая грибы и другие виды грибов. Это тип, который обычно используется для укрепления таких продуктов, как молоко, сухие завтраки и маргарин. Дополнения могут содержать любой из этих видов витамина D, но большинство из них теперь содержат витамин D3, согласно Институту Линуса Полинга.
Использование телом
Согласно обеим видам D, теоретически они превращаются в их активные формы, согласно статье 2012 года «AJCN». Похоже, что рецепторы витамина D предпочитают витамин D3, однако, что делает его лучшим выбором, если вы хотите увеличить уровень витамина D. В Управлении пищевых добавок отмечается, что в низких дозах оба витамина D кажутся одинаково эффективными , но этот витамин D3, по-видимому, более эффективен при высоких дозах.
