Если вы хотите наращивать мышцы, понимайте, что потребление алкоголя может несколько затруднить ваши результаты. В дополнение к прямому уменьшению синтеза мышечного белка алкоголь может мешать гормонам, необходимым для наращивания мышц. Кроме того, алкоголь может уменьшить важные молекулы и питательные вещества, которые обеспечивают энергию, необходимую для тренировок мышц.
Снижает синтез белка
По данным Бюро Управления по алкоголю и лекарственным средствам Университета Нотр-Дам, употребление алкоголя может компенсировать любые потенциальные физические выгоды, которые вы могли бы приобрести на тренировках. Как краткосрочное, так и долгосрочное потребление алкоголя может снизить синтез белка - или рост мышц. Исследование, опубликованное в 2001 году в «Алкоголизме, клинических и экспериментальных исследованиях», показало, что в исследовании на пробирке алкоголь вызывал значительное снижение синтеза исходного белка на 15-20% после 24-часового периода.
Уменьшает гормоны
Потому что алкоголь может мешать сну, он может сохранить ваше тело от ремонта после тренировки. Во время сна выделяется важный химический препарат, известный как гормон роста человека, который вызывает рост мышц. Согласно Notre Dame, алкоголь может снизить уровень гормона роста человека на целых 70 процентов. Тестостерон - еще один гормон, который важен для роста и развития мышц. Однако, когда алкоголь присутствует в организме, он может побудить к производству вещества в печени, которое токсично для тестостерона, отмечает Нотр-Дам.
Уменьшает энергию
Службы медицинского обслуживания учащихся UCSD отмечают, что когда алкоголь проникает в ваши клетки, это может вызвать дисбаланс воды в мышечных клетках, что может привести к уменьшению аденозинтрифосфата - молекулы, необходимой вашим мышцам для получения энергии. Поэтому, помимо прямого ингибирования синтеза мышечных белков, алкоголь может ограничивать мышечную энергию, что может привести к снижению физических нагрузок и уменьшению мышечной адаптации.
Ингибирует абсорбцию витамина
Витамины и минералы необходимы для правильного роста и развития клеток человека. Использование алкоголя может помешать поглощению определенных питательных веществ. Службы медицинского обслуживания учащихся UCSD отмечают, что употребление алкоголя может препятствовать поглощению трех витаминов группы В - тиамина, витамина B-12 и фолиевой кислоты, а также минерального цинка. Витамины и цинк B необходимы для питания организма энергией, что также делает их необходимыми для завершения тренировок мышц.
