Подростки нуждаются в тех же самых витаминах, что и взрослые. Но в тот период времени, когда скелет быстро растет, и клетки непрерывно делятся быстрыми темпами, ваш подросток должен сосредоточиться на получении определенных видов витаминов. Плохое потребление витаминов, способствующих росту, может привести к ослаблению костей и замедлению развития.
Витамин Д
Продвижение поглощения кальция в тонком кишечнике является самой большой ролью витамина D. Таким образом, кости остаются сильными и формируются должным образом. Однако структура костей - не единственная причина, по которой подросткам нужен витамин D. Витамин также модулирует рост и дифференцировку клеток, процесс, который определяет тип клетки, которая будет формироваться. Девочки-подростки и девочки имеют одинаковое рекомендованное диетическое пособие, которое составляет 600 международных единиц витамина D каждый день.
Витамин А
Витамин А является основным питательным веществом для нормального роста и развития. Он функционирует, регулируя экспрессию гена специализированного гормона роста. Витамин А также участвует в регуляции экспрессии генов, которая представляет собой процесс, посредством которого генетический материал превращается в белки и другие клеточные структуры. Этот процесс влияет на дифференциацию клеток. Рекомендации по витаминам для подростков варьируются в зависимости от возраста и пола. В течение 15 лет до 13 лет вашему подростку требуется 600 микрограммов в день. С 14 лет подростки нуждаются в 900 микрограммах в день, тогда как девочки-подростки в этой возрастной группе требуют 700 микрограммов в день.
Витамин К
Конкретный витамин K-зависимый белок, называемый остеокальцином, синтезируется костно-формирующими клетками, известными как остеобласты. Считается, что остеокальцин помогает костной минерализации. Другой витамин K-зависимый белок, матричный Gla-белок, является структурным компонентом кости, мягких тканей и хряща, сохраняя весь скелет настолько прочным, насколько возможно. Матричный Gla-белок, или MGP для краткости, также способствует росту и развитию костей. Для клеточного роста необходимы некоторые другие витамина K-зависимые белки. Ваш preteen нуждается в 60 микрограммах витамина K в возрасте до 13 лет. В возрасте от 14 до 18 мальчики и девочки требуют 75 микрограмм.
Витамин С
Соединительные ткани и даже кости состоят из мягкой ткани, называемой коллаген. Витамин С необходим для поддержания и создания коллагена, который может произойти быстрыми темпами в периоды роста. Этот витамин также, вероятно, будет играть роль в плотности костной ткани. Это означает, что низкий уровень витамина С может увеличить риск переломов и потери костной массы; однако исследования все еще неоднозначны. Все preteens должны получать 45 миллиграммов ежедневно. Подросткам мальчиков в возрасте от 14 до 18 лет требуется 75 миллиграммов, а девочкам в этой возрастной группе требуется 65 миллиграммов в день.
