Жир на верхних плечах может быть неловким и сделать поиск идеальной экипировки проблемой. Но, как и в случае с жиром на любой части вашего тела, можно проститься с этими лишними килограммами с помощью комбинации правильного вида упражнений и внимательного к вашему рациону. Изменения не будут мгновенными, но стремление к здоровому образу жизни приведет к результатам.
Миф о сокращении спота
Не тратьте время на поиски упражнений, которые будут только сжигать жир вашей руки - таких упражнений не существует. По данным Американского совета по физическим упражнениям, никакие упражнения не будут сжигать жир в выбранной области. Вера, которую вы можете сделать, известна как сокращение пятна, и ACE подчеркивает, что эта теория является мифом. Если вы регулярно тренируетесь, вы сжигаете достаточное количество калорий, чтобы терять жир из рук и других областей вашего тела.
Потеря жира
Регулярное кардио упражнение - это подходящий способ поставить ваше тело в дефицит калорий, который возникает при сжигании большего количества калорий, чем вы потребляете. Потеря фунта требует, чтобы вы достигли дефицита в 3500 калорий. Кардио упражнения идеальны; в дополнение к их многочисленным преимуществам для здоровья, они часто сжигают калории быстро. Расходы не менее 300 минут в неделю, выполняющие кардио упражнения, являются идеальной целью для тех, кто хочет похудеть. Мероприятия, которые быстро сжигают калории, отмечает медицинскую школу Гарварда, включают бег, прыгающую веревку и плавание.
Построение оружия
Силовая подготовка - идеально, по крайней мере, два раза в неделю - должна быть частью повседневной тренировки. Хотя он не быстро сжигает калории, он имеет ряд других преимуществ, в том числе усиливает ваше тело и даже повышает уровень базального метаболизма. Несмотря на то, что ваша тренировка по силовому тренированию должна всегда строить ваше тело одинаково, упражнения, которые помогают вам наращивать мышцы в ваших руках, включают в себя завитки для ваших бицепсов и гантелей для ваших трицепсов. В общем, до трех наборов от 10 до 12 повторений является подходящей отправной точкой для силовой тренировки.
Настройка диеты
Забудьте о попытке достичь дефицита калорий с помощью упражнений в одиночку - если вы уменьшите потребление калорий, регулируя свою диету, у вас будет больше шансов на достижение цели потери жира в верхней части руки. Вы можете уменьшить потребление калорий практически бесконечным количеством способов, но, в общем, удалить высококалорийные продукты из своего рациона. Другие стратегии включают избавление от всех нездоровых закусок в вашем доме, сокращение ваших размеров еды и употребление небольших здоровых закусок, чтобы избежать голода и переедания во время еды.
