Доминирование эстрогена происходит, когда эстроген находится в организме на гораздо более высоком уровне, чем другие половые гормоны, в основном прогестерон. Повышенный уровень может быть результатом избыточного производства или хранения эстрогенов или снижения уровня прогестерона. Симптомами доминантности эстрогена являются ожирение (с жиром, накапливающимся в средней части), фиброзно-кистозные груди и яичники, нарушения менструального цикла, головные боли и часто рак молочной железы. С этими нежелательными побочными эффектами доминирования эстрогена многие ищут естественные способы борьбы с ним. Один из способов помочь контролировать уровень эстрогена в организме - это диета.
волокно
Одним из первых изменений в питании, которые вы должны предпринять для борьбы с доминированием эстрогенов, является то, что вы должны увеличить потребление клетчатки. Д-р Рональд Хоффман из Нью-Йорка утверждает, что диета с высоким содержанием клетчатки снизит уровень эстрогена в крови. Поскольку избыточный эстроген покидает тело через кишечник, если стул остается в толстой кишке, эстроген будет реабсорбирован. Некоторые продукты с высоким содержанием клетчатки и отличные дополнения к рациону включают сельдерей, яблоки, ягоды, овсянку, орехи и семена и любой вид бобов.
Семя льна
Добавьте семена льна в свой рацион. Семена льна содержат соединения, называемые «лигнаны». Согласно Институту Linus Pauling, научно-исследовательскому центру здоровья в Университете штата Орегон, линьяны обладают «антиэстрогенным» эффектом, в котором они вмешиваются в ферменты, которые участвуют в производстве эстрогена. В то время как семена льна обладают антиэстрогенными свойствами, они также очень высоки в фитоэстрогенах, которые являются эстрогенами из растительного источника, поэтому вы хотите потреблять их из источника пищи не чаще одного раза в день. Самый высокий источник лигнанов - это семя льна. Семена льна могут быть добавлены к хлебобулочным изделиям, таким как хлеб и кексы, или посыпать сверху салатами или обедненными блюдами для жарки. Его также можно приобрести уже на земле.
Сера продукты
Печень работает как фильтр, который очищает вредные вещества от кровотока и отправляет их для устранения, включая избыток эстрогена. Когда печень работает слишком тяжело и не может нормально функционировать, токсины накапливаются в системе, включая эстроген, говорит доктор Хоффман. Употребление в пищу продуктов, которые поддерживают здоровье печени, может помочь печени снизить уровень эстрогена в организме. Продукты, такие как лук, чеснок и яичные желтки, полезны для печени, потому что они содержат серу. Фонд «Джордж Металджан» («World's Healthiest Foods») утверждает, что именно соединения серы дают печень способность избавляться от токсинов, таких как пестициды и лекарственные средства, поражающие печень. Другими продуктами, которые помогают в детоксикации печени, являются лимоны, липы, шпинат, листовая зелень и брюссельская капуста. В то время как крестоцветные овощи, такие как брюссельская капуста и брокколи, помогают с функцией печени, они также содержат большее количество фитоэстрогенов, поэтому каждый раз меняйте потребление овощей и овощей из крестоцветных.
Выберите Органический
Выбирая фрукты, овощи и даже постное мясо, ищите органические источники. Органические продукты не выращиваются и не выращиваются с помощью пестицидов или добавленных гормонов, поэтому они дают перерыв печени, не добавляя в систему дополнительных токсинов или эстрогенов. Ксеноэстрогены, эстрогены из источников окружающей среды, встречаются в пестицидах, пластмассах, моющих средствах и даже духах. Если вы покупаете пищу, которую вы не уверены, она органическая, обязательно сначала вымойте ее, чтобы ополоснуть остатки пестицидов. Покупая мясо или молоко, удостоверьтесь, что он является органическим и «не содержит гормонов».
Продукты, которых следует избегать
Чтобы снизить уровень эстрогенов, некоторые продукты должны быть ограничены или вообще опущены. Продукты и напитки, содержащие кофеин, должны быть удалены из рациона. Доктор Майкл Лам, специалист по естественному исцелению, сообщает об исследовании, которое включало измерение потребления кофеина и уровней эстрогена. Результат исследования состоял в том, что даже только одна чашка кофе в день могла увеличить уровень эстрогенов, и более четырех чашек кофе подняли уровень на 70 процентов выше уровня одной чашки. Д-р Лам также излагает исследование, в котором показано снижение уровня эстрогена у женщин, которые отказались от диеты с высоким содержанием углеводов и продуктов с высоким содержанием жира в обмен на диету с питанием, которая была с низким содержанием жира. Избегание сахаров, жирных и обработанных продуктов и выбор свежих цельных фруктов и овощей и орехов - один из способов снижения доминирования эстрогена.
