По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, примерно две трети всех взрослых американцев страдают избыточным весом или ожирением. Ожирение ставит вас на повышенный риск заболеваний, включая диабет, гипертонию и сердечные заболевания. Потеря веса часто затруднена, и разнообразие программ по снижению веса может быть огромным. Выбор плана здоровой еды может улучшить ваши перспективы успеха в потере веса. Перед началом любого плана потери веса или диеты обсудите свои варианты с вашим врачом.
Средиземноморская диета
Хотя нет единой диеты, называемой средиземноморской диетой, еда, аналогичная распространенным средиземноморским диетическим образцам, может помочь вам сбросить вес и улучшить здоровье сердца. Чтобы следовать средиземноморской диете, есть большое количество фруктов, овощей, цельного зерна и бобовых. Используйте оливковое масло в кулинарии вместо менее здоровых жиров, таких как масло и маргарин. Ешьте яйца два-четыре раза в неделю, а также небольшое количество молочных продуктов. Используйте красное мясо минимально. Американская ассоциация сердца рекомендует потреблять меньше жира, чем типичная средиземноморская диета, но соглашается с позицией средиземноморской диеты по потреблению менее насыщенного жира. Типичный план питания для средиземноморской диеты может включать яйца со свежими фруктами и небольшую миску из овсянки на завтрак, салат из свежих овощей, брошенных оливковым маслом и уксусом и свежий хлеб из цельного зерна на обед, и жареную куриную грудку с тремя -это-салат на ужин. Ешьте свежие фрукты, орехи и крекеры из цельного зерна для закусок.
Диета для жизни
Эффективный способ потерять вес и сохранить его в долгосрочной перспективе - это сделать небольшие, постепенные изменения в образе жизни, которые в конечном итоге способствуют новому способу питания. Этот тип диеты не заканчивается, когда вы достигаете своей цели потери веса; вместо этого вы сохраняете свои новые привычки на всю жизнь, наслаждаясь лучшим здоровьем и энергией в этом процессе. Начните с небольших изменений в том, как вы едите. Например, добавьте фрукты или овощи в каждый прием пищи и уменьшите размеры порций жирных или крахмалистых продуктов. С течением времени сделайте более простые диетические изменения, такие как замена обезжиренного или обезжиренного молока на цельное молоко и углеводы цельного зерна на рафинированные белые углеводы.
Придерживаясь этого
Слишком много изменений сразу может привести к перегрузке вас и настроить вас на сбой. Принимая во внимание, что определенные продукты, полностью запрещенные, могут соблазнить вас обманывать вашу диету или отчаиваться и отказаться от нового плана здорового питания. Позвольте себе иногда угощать, и не сердитесь, если у вас есть неудачи. Например, планирование небольшой порции шоколада несколько раз в неделю может сделать его менее вероятным, что вы будете выпивать большой кусочек торта и миску с мороженым на вечеринке по случаю дня рождения. Если вы решите выбрать торт и мороженое, не побейте себя на этом, а постарайтесь сделать более здоровый выбор в будущем. Создание разумных целей по снижению веса также может увеличить ваши шансы на успех. Здоровая цель - потерять 1 до 2 фунтов. в неделю.
Упражнения, слишком
Пока вы меняете привычки в еде, начинайте добавлять больше упражнений. Аэробные упражнения укрепляют ваше сердце и мышцы, сжигают калории и могут помочь вам лучше спать и чувствовать себя хорошо о себе. Силовые тренировки могут поднять ваш метаболизм и тон ваших мышц. Оба типа важны. Экспериментируйте, какие виды упражнений вам больше всего нравятся. Подумайте о том, чтобы присоединиться к классу аэробики или танца, тренироваться в одиночку или с партнером или научиться играть в теннис или волейбол. Чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий вы можете потреблять, не набирая вес.
