Упражнение жизненно важно для 13-летних мальчиков как для физического, так и для умственного развития. Важно поощрять физическую активность в этом возрасте, потому что она может превратиться в привычку, которая продлится всю жизнь. Спорт может стать отличным способом для 13-летнего мальчика получить достаточное количество физических упражнений каждый день, поскольку они являются интерактивными, веселыми и социальными. Тяжелая тренировка - еще одна возможность для подростков, но необходимо учитывать определенные ограничения, чтобы она была безопасной для растущих тел.
Прогулка, Jog или Run
60-минутный период ходьбы, бега или бега - три дня в неделю - должен начинаться с разминки сеанса ходьбы в течение 5-10 минут, прежде чем медленно увеличивать скорость до бега или пробега. Это может продолжаться в течение 45 минут с небольшими перерывами, если это необходимо, и после этого следует охлаждение с пяти-десятиминутной прогулкой. Это также можно сделать в спортивной обстановке, например, в футбольной практике, или может быть разбито на более короткие сегменты в течение дня.
Велоспорт как аэробная деятельность
Велосипедная прогулка - это деятельность, которой пользуются большинство подростков, и она обеспечивает отличную аэробную тренировку в дополнение к развлечениям и развлечениям. После растяжения ног, рук и мышц спины в течение пяти минут медленная поездка в течение 5-10 минут служит в качестве разминки мышц и для создания сердечного ритма. После этого, от умеренного до энергичного темпа в течение 30-45 минут следует следить за периодом остывания от 5 до 10 минут медленного велосипеда или ходьбы.
Нежная плиометрия
Подростки должны разминки для плиометрических упражнений, бегая в течение 5-10 минут. Тринадцатилетние дети должны начать делать плиометрию на короткий период времени и постепенно прокладывать себе путь к более продолжительной рутине. Это нужно делать два раза в неделю. Хорошая процедура для начинающих будет включать упражнения на верхнем теле, такие как сундуки или верхние проходы с шаром для лекарств. За этим последует упражнение с нижним телом, такое как прыжки с двойной ногой или прыжки в коробке. Процедура может включать от 6 до 10 повторений от одного до трех наборов каждого упражнения за сеанс. За этим следует следовать пятиминутная прогулка или бег трусцой.
Йога для гибкости и внимательности
Йога - хорошее упражнение для 13-летних мальчиков, потому что это помогает им оставаться гибкими, увеличивает силу мышц и костей и часто повышает уровень осознанности в повседневной жизни. Пример простой процедуры йоги начинается с горной позы, переходит в настольную позу, а затем на нисходящую собаку. Поза ребенка помогает мальчикам отдохнуть на мгновение, прежде чем переместиться в «Воин Две позы». Оттуда они могут переместиться в Дерево, Мост и, наконец, - Труп, чтобы расслабиться в течение нескольких минут, прежде чем закончить сеанс. Подросток следует напоминать, чтобы дышать во время позы.
Тяжелая тренировка по силе
Тринадцатилетние мальчики, прошедшие половое созревание, могут безопасно участвовать в тренировочной тренировке, используя свой собственный вес тела для сопротивления. Это нужно делать три раза в неделю в течение примерно 30 минут за сеанс. Подростки должны начинаться с пяти-десятиминутной разминки, состоящей из ходьбы, бега или другой кардио-активности в легком темпе. Упражнения на тренировочной сессии должны включать отжимания, подтягивания, приседания, велосипедные судороги, взлеты, трицепсы, задние растяжки, выпадения и приседания. Мальчики должны начать с выполнения одного набора из 15 повторений каждого упражнения и проложить путь к трем наборам из 8-16 повторений каждого упражнения. Опытный фитнес-профессионал должен контролировать упражнения, чтобы обеспечить надлежащую форму до тех пор, пока она больше не понадобится.
