Боль в колене является распространенной жалобой горных байкеров, потому что спорт настолько физически необходим. Боль колена может развиваться по разным причинам. Большую боль можно смягчить, сделав небольшие корректировки в настройке велосипеда или в стиле езды. Разогрев перед поездкой по тропам и растяжение, когда вы закончите, может помочь предотвратить скованность колена и мышечную боль.
местность
Горная велосипедная местность известна грубо. Холмы, скачки, скалы, корни и следы грязи могут бросать вызов горному байкеру и его телу. Коленные суставы выступают в качестве основного амортизатора, когда вы путешествуете по пересеченной местности на велосипеде. Стоя на педалях, когда вы управляете своим велосипедом, вы можете сделать грубую езду более приятной. Если крутые холмы вызывают боль на коленях, попробуйте переключиться на более легкое снаряжение или просто поднимитесь по крутым холмам.
Правый велосипед
Выбор горного велосипеда, подходящего для вашего роста и веса, может быть лучшим способом защитить ваши колени. Посетите местный магазин велосипедов и получите профессиональную поддержку, чтобы убедиться, что вы едете на велосипеде, который соответствует размеру. Велосипедный магазин должен иметь возможность предлагать типы рамы и подвески для соответствия рельефу и стилю езды.
Высота седла
Попросите свой местный магазин велосипедов проверить, что ваше седло установлено на правильной высоте. Для справки, когда вы находитесь в нижней части хода педали, ваше колено не должно быть прямым, но должно иметь не менее 15 градусов изгиба. Когда вы катаетесь на велосипеде, если вы качаете назад в седле, ваше сиденье слишком велико. Слишком высокое сиденье может нанести ущерб коленям; вы оказываете гипер-удлинение колена с каждым шагом педали. Между тем, низкие места очень энергоэффективны, обеспечивая меньшую мощность и повышенное напряжение на коленях с каждым ударом.
Угол седла
Седло должно быть центрировано и ровно. Центрируйте положение сиденья на рельсах на нижней стороне седла. Убедитесь, что сиденье ровное. Используйте уровень плотника и выровняйте его с горизонтальной линией, которую вы знаете, прямолинейной, такой как кирпичная стена или столешница. Переднее наклоненное сиденье является общей причиной боли в колене у горных байкеров. Передний угол усиливает нагрузку на колени, что со временем может привести к боли в колене.
лечение
Если вы испытываете боль в колене во время езды на горных велосипедах, отдохните немного отдохнуть. Если вы не можете ходить из-за боли в колене, обратитесь к врачу. Боли в ногах могут развиться в долгосрочную травму колена.
