Допамин является естественным химическим веществом в организме, которое контролирует движение, эмоциональные реакции, удовольствие, боль и мотивацию. Допамин - нейротрансмиттер, который помогает обеспечить правильное функционирование мозга с вашим телом. Таким образом, создание баланса допамина имеет важное значение для вашего психического и физического здоровья. Если ваш врач определил, что у вас дефицит дофамина, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы увеличить уровень дофамина в организме.
Шаг 1
Возьмите лекарства. Препараты для лечения дофаминовой недостаточности, NDRI (ингибиторы обратного захвата норадреналина и дофамина), являются антидепрессантами, которые специально предназначены для увеличения уровней норадреналина и дофамина в организме, предотвращая их абсорбцию в клетки. Бупропион - единственный NDRI, одобренный Федеральной медико-санитарной помощью, согласно MayoClinic.com. Бупропион продается под брендами Wellbutrin, Wellbutrin SR и Wellbutrin XL. Ваш врач решит, какая дозировка лучше для вас. Как и многие другие лекарства, у NDRI есть связанные побочные эффекты.
Шаг 2
Ежедневные упражнения. Занимайтесь в какой-то форме физической активности каждый день в течение 20-30 минут. Упражнение имеет жизненно важное значение для поддержания вашего общего состояния здоровья; однако, упражнение также увеличивает активность в мозге, который регулирует химические вещества вашего мозга, согласно Национальной лаборатории Брукхейвена. Найдите работу, которая вам нравится, например, занятия в тренажерном зале, прогулки или бег по окрестностям или в парке.
Шаг 3
Ешьте здорово. Потребление свежих фруктов и овощей, постного белка и цельного зерна должно быть включено в ваш обычный режим питания, чтобы поддержать ваше общее состояние здоровья. По возможности включите такие продукты, как миндаль, авокадо, лима, семена тыквы и кунжута, поскольку эти продукты, как было показано, увеличивают уровни допамина. Кофеин оказывает лишь временное воздействие на увеличение допамина. По возможности избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, насыщенного жира или холестерина, а также продуктов из рафинированного продукта. Эти продукты могут фактически привести к снижению уровня допамина.
Шаг 4
Посетите или позвоните друзьям. Положительные взаимодействия с другими повышают активность мозга и уровни химических веществ мозга, таких как допамин. Если вы испытываете изменения в настроениях в результате дефицита дофамина, то время, проведенное с близкими, может быть немедленным повышением настроения.
