Многие женщины испытывают брюшной диастаз на поздних стадиях беременности. Брюшной диастаз возникает, когда есть раскол между двумя сторонами прямой мышцы живота. Прямая брюшная полость - это мышечная группа, наиболее близкая к коже. Он движется вертикально вниз по животу. Поперечная мышца живота находится ниже прямой кишки, и именно мышца должна быть усилена при брюшной диастазе. Этот «внутренний пояс» поможет потянуть раздвоенные стороны прямой мышцы живота обратно вместе. Поговорите со своим врачом о том, как часто вы можете выполнять упражнения.
Сидящие брюшные сокращения
Уложенные брюшные сокращения или сидящие упражнения с трансверсом обучают вас, как сжимать поперечную мышцу живота в легком положении. Вы просто сядете на стул, ноги на полу. Вы должны сидеть прямо с вашими плечами в соответствии с вашими бедрами. Вы потянете свою пупку в направлении спинного хребта и удерживаете ее в течение 30 секунд или работайте до 30 секунд. Затем вы будете работать над быстрыми сокращениями брюшной полости. Каждый раз, когда вы выдыхаете, вы втягиваете свой абс и держитесь в течение одной секунды, прежде чем отпускать абс, когда будете вдыхать. Работайте от 50 до 100 повторений.
Сокращение трансверсального сухожилия
Сальниковые трансверсальные сокращения похожи на сидящие сокращения, за исключением того, что они лежат на спине. Согласно Pilates-Pro.com, тяжелее сокращать свою поперечную мышцу живота в положении лежа на спине. Начните с того, что лежите на спине, согнув колени и расставив ноги на полу. Вы потянете свою пуповину и удерживаете ее в течение 30 секунд. Важно, чтобы вы сохраняли свой нижний позвоночник и таз в нейтральном положении, поэтому не затягивайте таз, чтобы сгладить нижнюю часть спины во время этого упражнения.
Пятка слайда с подкладкой живота
Каблук с упражнением для упражнений на животе сочетает в себе тазовый наклон с каблуком. Перемещение ног по мере того, как вы поддерживаете стабилизацию в брюшной полости, усиливает поперечную мышцу живота даже больше, чем другие упражнения, поэтому вы должны научиться сокращать мышцы мышц, прежде чем пытаться включить движение ног. Упражнение выполняется на спине, согнутые колени и ноги на полу. Вы потянете свой абс и сдвиньте правую пяту вперед по полу, пока ваша нога не станет ровной на полу. Вы вернете ногу обратно в исходное положение, согнув колено. Затем вы сдвиньте левую ногу вперед по полу, прежде чем вернуть ее назад в положение согнутого колена. Сделайте пять повторений за ногу и работайте до 10.
