После волнующего пробега у вас может возникнуть соблазн пропустить послеобеденную закуску, особенно если вы пытаетесь сбросить вес. Однако, еда после бега может действительно помочь вам сбросить фунты. Запуск истощает ваш мышечный гликоген, или хранит углеводы, и разрушает мышечную ткань. Подача закуски с углеводами и белками помогает пополнять запасы гликогена и восстанавливает ваши мышцы, гарантируя, что вы готовы пойти на следующую тренировку и будете поддерживать постоянный режим работы. Питательная закуска также помогает вашей потере веса, предотвращая крайний голод, который заставляет вас переедать позже в тот же день.
Греческий йогурт и фрукты
Йогурт Низкий и нежирный греческий йогурт выше в белке, чем традиционный йогурт, с 17 граммами белка в 6 унций обезжиренного йогурта. Этот превосходный источник не мясных белковых пар хорошо сочетается с фруктами, которые обеспечивают углеводы, которые помогут вам пополнить запасы ваших гликогенов. Многие фрукты также загружаются водой, которая помогает пополнить воду, которую вы потеряли на своем беге.
Банановое и миндальное масло
бананы Наряду с хорошим источником углеводов, бананы с высоким содержанием калия, электролит, который часто истощается после потного, интенсивного бега. Масло миндаля обеспечивает белок и небольшое количество здорового жира, оба из которых помогают вам чувствовать себя удовлетворенными дольше и с меньшей вероятностью переедать позже в тот же день. Потому что миндальное масло является калорийно-плотным, ограничьте себя одной столовой ложкой с вашим бананом.
Шоколадное молоко
Шоколадное молоко Если вы чувствуете себя слишком тошнотворно, чтобы перекусить после вашего бега, вы можете перекусить закуску. По данным Американского совета по физическим упражнениям, шоколадное молоко имеет оптимальное соотношение углеводов и белка. Исследование, опубликованное в «Международном журнале спортивного питания и метаболизма упражнений», показало, что употребление шоколадного молока между двумя исчерпывающими циклами велоспорта увеличивало выносливость велосипедистов во втором поединке больше, чем когда они пили только углеводный напиток. Одна чашка нежирного шоколадного молока содержит 178 калорий, 32 грамма углеводов и 8 г белка.
Турция Сэндвич с хумусом на хлебе из цельной пшеницы
сэндвич с индейкой Турецкая грудь - низкокалорийный источник белка, с 125 калориями и 26 г белка в порции по 3 унции. Hummus - это ароматная альтернатива майонезу и содержит небольшое количество здорового жира для улучшения вкуса и сохранения полного чувства. Хлеб из цельной пшеницы содержит сложные углеводы, которые поступают в ваш кровоток медленнее, чем белый хлеб, доставляя вам удовольствие дольше. Чтобы держать свои калории под контролем, выберите половину сэндвича с 2-3 унциями индейки и тонким слоем хумуса.
Соображения
Масштаб Потеря веса требует, чтобы вы потребляли меньше калорий, чем вы сжигали в течение дня. Учет этих пост-беговых закусок в вашем общем потреблении калорий и убедитесь, что выбранные вами порции соответствуют вашим потребностям и уровню активности в калориях. Питательные блюда и закуски в другое время дня также необходимы для эффективного плана потери веса.
