В отличие от других питательных веществ, таких как белок, углеводы и жир, ваше тело не может переваривать или абсорбировать волокно. Он проходит через вашу пищеварительную систему относительно неповрежденными. Хотя это может объяснить, как это помогает облегчить запоры, это может заставлять вас задуматься о том, как волокно в пищевых продуктах, таких как манго, может улучшить здоровье сердца, снизить риск развития диабета и облегчить для вас поддержание здорового веса.
Волоконные потребности
Американская диетическая ассоциация говорит, что большинство американцев не получают достаточного количества клетчатки в своих рационах. Вам нужно около 14 граммов клетчатки для каждой потребляемой 1000 калорий, или около 25 граммов в день для женщин и 30 граммов в день для мужчин. Большинство американцев в среднем около 15 г клетчатки в день. Половина небольшого манго содержит 2,9 грамма общего количества клетчатки, что соответствует примерно 10 процентам ваших ежедневных потребностей в волокнах.
Растворимое волокно в манго
Существует два типа волокон: растворимые и нерастворимые. Растворимые волокна представляют собой тип волокна, который растворяется в воде с образованием геля. Он связывается с жирными кислотами и препятствует поглощению холестерина, помогая снизить уровень. Растворимая клетчатка также задерживает опорожнение желудка, замедляя высвобождение сахара в ваш кровоток, что может помочь людям с диабетом лучше управлять своими сахарами в крови. Манго являются хорошим источником растворимой клетчатки, содержащей 1,7 грамма в половину небольшого фрукта.
Нерастворимое волокно в манго
Нерастворимое волокно - это тип волокна, который не растворяется в воде. Он добавляет массу для стула, улучшает работу кишечника и помогает предотвратить запор. Нерастворимая клетчатка также помогает контролировать и балансировать рН кишечника, что может помочь предотвратить появление микробов из вызывающих рак веществ, Gloria Tsang, R.D., из примечаний HealthCastle.com. Кроме того, в том числе более нерастворимое волокно в вашем рационе может помочь предотвратить развитие диабета типа 2. Половина небольшого манго содержит 1,2 г нерастворимого волокна.
Манго и диета
Манго также мало калорий и хороший источник витамина С, фолиевой кислоты и калия. 1-часовая порция кубического манго содержит 99 калорий, 60 миллиграммов витамина С, 71 мкг фолата и 277 мг калия. Витамин С является важным антиоксидантом, который защищает клетки от окисления, которые могут привести к сердечным заболеваниям и раку. Женщины детородного возраста нуждаются в адекватном потреблении фолата для предотвращения дефектов нервной трубки у своих неродившихся детей. Увеличение потребления калия может помочь сохранить кровяное давление в приемлемом диапазоне.
