Вам не нужно оборудование для фитнеса или причудливые диеты, чтобы получить плоский живот. В то время как аэробные упражнения - ваш лучший вариант для сжигания жирного жира на животе, вы можете добиться более медленных результатов, изменив свою диету, ограничивая количество калорий и делая ежедневные действия. Держите свой план диеты здоровым и легким, чтобы следить за потреблением умеренных порций полезных продуктов, которые вам нравятся. Чем более гибкий ваш план, тем вероятнее, что вы будете придерживаться его. Изменение привычек питания в лучшую сторону может сжигать лишний жир, но вы не можете нацелиться только на толстый живот. Вы обрезаете жир, где бы вы его не хранили, включая живот.
Шаг 1
Уменьшите потребление калорий. Если вы сократите 500 калорий в день от вашего текущего потребления, вы можете потерять 1 фунт в неделю. Простые способы снизить потребление калорий включают в себя употребление свежих фруктов вместо торта на десерт, выпивку нежирного латте вместо подслащенного кофейного напитка и перекусывание свежих овощей вместо нежелательной пищи.
Шаг 2
Потребляйте продукты с высоким содержанием растворимых и нерастворимых пищевых волокон. Горох, чечевица, фасоль, яблоки, груши, ягоды, капуста, кресс-салат, шпинат, овечьи олова, лебеда и амарант наполняют вас, уменьшая ваши шансы переедания. Содержание волокон улучшает пищеварение, уменьшая ваши шансы на раздувание живота.
Шаг 3
Пить воду между и во время еды. Простая вода держит вас гидратированными, помогает в пищеварении и не добавляет калорий в ваш ежедневный итог. Подслащенные напитки добавляют калории, не обеспечивая питательную ценность. Газированные напитки заставляют живот раздуваться.
Шаг 4
Практика глубокого дыхания. Заполните желудок, а также сундук, когда вы вдыхаете, затем полностью выдохните. Контактируйте с мышцами живота, когда вы вдыхаете, чтобы затянуть их. Вы также улучшаете свою осанку, что заставляет вас выглядеть стройнее.
Шаг 5
Добавьте активность в свой ежедневный график. Вам не нужно делать тренировки киллера или накачивать железо, чтобы сжечь лишний жир. Сделайте простые корректировки своего образа жизни, чтобы сжечь толстый живот. Возьмите лестницу вместо лифта. Проведите собаку два раза в день. Играйте с детьми на детской площадке. Пейдж во время разговора по телефону. Выполняйте поручения на велосипеде или пешком. Встречайте друзей, чтобы отправиться на природу, а не на ужин. Работайте в своем саду.
Предупреждения
- Поговорите с врачом перед началом любого нового режима диеты.
