В тренажерном зале Total Gym и других тренажерах «Glideboard» вы можете сосредоточиться на тренировках на верхних частях тела: вы окунетесь на мягком глиссаде машины, затем используйте кабели, которые проходят через шкивы, чтобы переместить глиссаду вверх и вниз по набору наклонных рельсов , Однако, если у вас есть лодыжка для ремня или платформа для приседания на вашем общем тренажерном зале, вы можете выполнять несколько упражнений на ногу, которые также нацелены на ваш прикладом.
Упражнения в области тазобедренного сустава
Лучший способ привлечь ваши мышцы приклада в тренировку Total Gym - упражнения на ногах, которые включают в себя расширение бедра: подумайте о приседаниях, приседаниях на корточках и спринтерском старте. Вы также можете делать передние выпадения и загибать ноги.
Похищение бедра
Если у вас есть ремешок на лодыжку для вашего полного тренажерного зала, вы также можете совершать похищение тазобедренного сустава для работы с ягодицами. Поменяйте одну ручку на манжету и сядьте на глиссаду, обращаясь к верхней части рельсов. Поместите лодыжку в манжету лодыжки, держите оставшуюся ручку в другой руке и откиньте ногу в сторону, чтобы потянуть глиссаду вверх по рельсам.
