Кажется, что каждую неделю на рынок появляется новое дополнение, требующее обратного старения, заставляя волосы и ногти расти дольше или помогать вам сбросить вес. Так в чем же дело с этими дополнениями?
По большей части ваша здоровая диета должна предоставить вам большинство ваших пищевых потребностей - как макроэлементы (углеводы, жир и белок), так и микроэлементы (железо, магний, кальций и витамины A, C, D, E и K, только для назовите несколько).
Лучшие источники питания витаминов и минералов
Это намного проще для вашего тела, чтобы переваривать источники пищи этих питательных веществ, чем принимать их в форме таблеток. Итак, вот ваши лучшие ставки, когда дело доходит до еды ваших микроэлементов.
- Витамин А: морковь, тыквы, шпинат, мага, сладкий картофель
- Витамин В-12: мясо, птица, рыба, молоко, сыр, обогащенные соевым молоком и крупы
- Витамин C: цитрусовые, картофель, брокколи, болгарский перец, шпинат
- Витамин D: жирная рыба и обогащенное молоко и крупы
- Витамин Е: зеленые, листовые овощи и цельные зерна и орехи
- Витамин К: яйца, молоко, шпинат, брокколи, капуста
- Железо: красное мясо, птица, яйца, фрукты, зеленые овощи, укрепленный хлеб
- Кальций: йогуртовый сыр, молоко, лосось, листовые овощи
- Магний: шпинат, брокколи, бобовые, семена, хлеб из цельной пшеницы
Какие добавки следует добавить?
Иногда вам нужна небольшая помощь в заполнении любых пробелов в питательных веществах. К счастью, есть витамины, минералы и добавки, которые помогут вам, когда вам это нужно.
Раздел дополнений в вашей аптеке или продуктовом магазине не должен вас огорчать - при условии, что вы знаете, что учитывать и чего следует избегать. Просто будьте предупреждены, просто потому, что что-то является дополнением, это не значит, что оно здорово или вам оно нужно. И если утверждение звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, возможно, это так.
Чтобы начать работу, вот выбор лучших дополнений:
- Омега-3 жиры помочь снизить уровень холестерина и может положительно повлиять на обучение и здоровье мозга, а также снизить риск сердечных заболеваний.
- глутамин является аминокислотой, которая поддерживает пищеварительное здоровье и может способствовать укреплению иммунной системы.
- Коэнзим Q10 (CoQ-10) поддерживает здоровье сердца, снижая высокое кровяное давление и уровень холестерина.
- Пробиотики стимулировать иммунную систему и способствовать здоровью кишечника.
- Витамин Д уменьшает воспаление, способствует здоровью костей и повышает иммунитет - и большинство американцев не получают достаточного количества.
Покупая добавки, имейте в виду, что они не так строго регламентируются, как обычная еда, поэтому очень важно, чтобы вы внимательно изучали этикетки. Любой продукт, который стоит ваших денег, должен быть сертифицирован доверенной третьей стороной, такой как Фармакопея США или NSF International.
Ищите символ одобрения от любого из них при добавлении покупок. Как и в случае с любым дополнением, вам нужно сначала обратиться к врачу, прежде чем принимать его, потому что они могут взаимодействовать с различными лекарствами.
Изложите свои потребности в приложении
Отслеживайте свои микроэлементы в sweet -life.club MyPlate Calorie Tracker - можно найти на настольных компьютерах и на устройствах для iOS и Android, поэтому вы узнаете, как добавки влияют на ваше здоровье и какие витамины или минералы вам могут понадобиться.
Мы хотим, чтобы вы были хорошо информированы, чтобы быть в курсе ваших дополнений, максимизировать свою трансформацию и получать желаемые результаты.
Как присоединиться к 30-дневному сбору средств в 2018 году
Отслеживание легко с помощью MyPlate. Фото: sweet-life.club 1. Загрузите приложение MyPlate
Документирование вашей пищи и деятельности может показаться излишним, но это не так. Люди, которые отслеживают свои калории и физические упражнения, имеют больший успех, теряя вес и сохраняя его навсегда!
Отслеживание всего честного имеет важное значение для того, чтобы 30-дневный «Get Lean» в 2018 году Challenge работал для вас. Иногда вы даже не осознаете все, что потребляете, но как только вы начнете отслеживать его, вы подумаете дважды, прежде чем делать плохие выборы. И это хорошо.
С бесплатной программой MyPlate Calorie Tracker от sweet-life.club, доступной на настольных компьютерах и устройствах iOS и Android, вы можете отслеживать все:
- Ежедневные блюда (завтрак, обед и ужин) и закуски
- Упражнения и деятельность
- вес
- Вода / гидратация
- ИМТ (индекс массы тела)
2. Распечатайте свой ежедневный календарь
Разве не так приятно проверять вещи из списка дел? Каждый день в течение 30-дневного урона в 2018 году вы отвечаете за пять ключевых шагов: отслеживание завтрака, обеда и ужина; отслеживание потребления воды; и либо ходить, либо бегать.
Мы создали полезный календарь, чтобы держать вас в задании на все 30 дней. Распечатайте его и проверьте каждое действие сразу после его заполнения.
Вот ваш план, чтобы получить и остаться скудным! 3. Оставайтесь на связи в Facebook
Для ежедневной поддержки, мотивации и товарищества с членами команды sweet-life.club, присоединяйтесь к нашей группе Facebook для 30-дневного получения Lean в 2018 году Challenge. Мы поделимся рецептами, советами, мотивациями, картинками и многое другое! Кроме того, мы ответим на все ваши вопросы.
4. Узнайте больше о том, какие добавки принимать
- 12 наиболее переоцененных дополнений
- Могли ли вы быть дефицитными микроэлементами и не знать?
- Странные признаки: вы не получаете достаточное количество питательных веществ
- Успокойся с этими 10 природными травами и добавками
Читатели - Присоединяетесь ли вы к нам на 30-дневный «Побережье» в 2018 году? Если да, то какова ваша цель потери веса? Вы когда-нибудь делали группу по снижению веса? Как это пошло на вас? Вы присоединились к нашей команде sweet-life.club Challenge Group на Facebook? Оставьте комментарий ниже и сообщите нам.
<< 30-ДЕНЬ ВЗЯТЬСЯ В 2018 ПРОБЛЕМ <ДЕНЬ 25
