Может потребоваться больше времени, чтобы похудеть на Curves, чем вы думаете. В статье 2005 года Американский совет по физическим упражнениям или ACE описал Curves for Women как одну из самых быстрорастущих франшиз в американской истории. Тем не менее, ACE провела собственное исследование по тренировкам Кривых и обнаружила, что участники калорий были сожжены на скромной стороне. Если вы сжигаете среднее количество калорий, как это делали участники ACE, и не сокращайте калории, вам придется каждый день ходить в Кривые каждый день в течение почти трех недель, прежде чем вы получите один фунт веса.
Как работают кривые
Кривые сочетают в себе тренировки кардио и силовые тренировки в 30-минутной тренировке по тренировкам. Оборудование для упражнений расположено по кругу. Тренировочные упражнения идут с одной станции на другую, чередуя 30 секунд силовой тренировки с 30 секундами ходьбы, бегом или бегом на «доске восстановления». Компонент подготовки схемы занимает 25 минут, за которым следует пятиминутный сеанс растяжки. По данным ACE, большинство женщин дважды проходят по трассе.
Исследование ACE
ACE применила талант Университета Висконсина в исследовательских лабораториях La Crosse, чтобы начать собственную оценку Кривых для женщин. Пятнадцать женщин в возрасте от 26 до 55 лет прошли две тренировки Curves, которые продолжались 30 минут. Исследователи обнаружили, что участники исследования сожгли 184 калории в среднем за весь 30-минутный сеанс тренировки, но только 163 во время 25-минутного контура. Исследователи отметили, что тренировка Curves была примерно эквивалентна ходьбе на беговой дорожке в течение 30 минут со скоростью 4 мили в час - умеренно интенсивная тренировка. Каждый фунт веса, который вы хотите потерять, эквивалентен 3500 калориям. Если вы каждый день работали в Curves for Women и сожгли среднее количество калорий, не корректируя свои привычки в еде, вам придется пройти 19 тренировок, прежде чем потерять 1 фунт.
Калории и потеря веса
Чтобы потерять 1 фунт веса, вам нужно ежедневно создавать дефицит в размере 500 калорий, либо путем сокращения количества калорий в вашем рационе, либо сжигания калорий с помощью упражнений. Предполагая, что вы сжигаете 184 калорий в Curves, вам придется обрезать более 300 калорий из вашего ежедневного рациона. Однако, как отмечается в исследовании, это только среднее количество участников исследования калорий, сжигаемых в Curves. Чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете во время тренировки. Данные Гарвардской медицинской школы показывают, что кто-то весит 125 фунтов. горит около 240 калорий в течение средней получасовой тренировки. Тот, кто весит 185 фунтов. ожоги около 350.
Кривые предостережения
Исследователи заметили определенную динамику среди обычных тренажеров в Curves при проведении их исследования. Многие женщины склонялись к тому, чтобы рассматривать объект как место, где можно собраться на социальную сессию, на которую основное внимание уделялось упражнениям. Исследователи похвалили тренировку Curves за включение силовой тренировки, но критиковали программу за то, что она не включала достаточное количество сердечно-сосудистых упражнений - ключевого компонента, необходимого для снижения веса. ACE приходит к выводу, что кривые для женщин могут быть удовлетворительными для людей, которые были сидячим в течение длительного периода времени; однако, если вы будете заниматься более интенсивным упражнением, вам может быть скучно с рутиной.
Рекомендации по упражнениям
Если вы тренируетесь в неспешном темпе, останавливаясь, чтобы пообщаться с вашими товарищами-тренажерами, может потребоваться много времени для посещения кривых, прежде чем вы увидите какие-либо заметные результаты по снижению веса. Национальный институт медицины указывает, что час от умеренно интенсивных до энергичных упражнений каждый день может быть более подходящим для людей, пытающихся похудеть. Тридцать минут упражнений достаточно для людей, которые упражняются, чтобы поддерживать свой общий уровень физической подготовки. Когда дело доходит до потери веса, тем не менее, чем больше упражнений вы получаете, тем лучше ваши результаты. Медицинская школа Гарварда выступает за сжигание 2000 калорий в неделю через упражнение или примерно 285 калорий в день. 185 фунтов. человек горит примерно на этом уровне, ходя по очень быстрой скорости 4 мили в час в течение 40 минут. 125 фунтов. человеку приходилось ходить в течение часа в таком же темпе, чтобы сжечь такое же количество калорий.
