В течение каждого дня вы должны потреблять достаточное количество воды для поддержания гидратации. Все жидкости и многие продукты содержат воду, но, в зависимости от ваших потребностей в гидратации, некоторые из них являются лучшими источниками, чем другие. Например, спортсмены имеют больший уровень гидратации, чем средний не спортсмен. Зельцер и некоторые другие газированные напитки являются хорошими источниками флюидов, но не могут быть рекомендованы для гидратации в некоторых случаях из-за газа, образующегося при карбонизации.
гидратация
Гидратация - это уровень и баланс жидкостей и электролитов или минералов, ваш организм должен поддерживать здоровье и выполнять все физические упражнения. Если вы не пьете достаточно воды или других жидкостей в течение дня и увеличиваете потребление жидкости во время строгих упражнений, вы можете обезвоживаться. Обезвоживание или недостаточный уровень жидкости в вашем теле могут привести к тяжелым медицинским осложнениям, включая смерть. По словам Университета Южного Мэна, количество воды, необходимое ежедневно для среднего взрослого человека для поддержания нормальной гидратации, составляет от 2 до 2,5 литров, а количество, необходимое спортсменам с выносливостью, составляет от 11 до 15 литров.
вода
Вода доступна для гидратации в самых разных формах. Хотя в качестве лучшего источника жидкости для гидратации рекомендуется использовать обычную водопроводную воду или воду в бутылках, спортивные напитки также рекомендуются Американским советом по фитнесу, если вы тренируетесь более 45 минут. Вы также можете пить другие водянистые жидкости, такие как молоко, соки и соды, и потреблять водянистые продукты, такие как супы, йогурт, фрукты и овощи, чтобы поддерживать надлежащую гидратацию в течение дня.
сельтерская вода
Seltzer - это отфильтрованная водопроводная вода, которая проходит процесс карбонизации. Карбонизация - это процесс добавления в воду газообразного диоксида углерода, который создает головокружение или пузырьки в сельтере и других газированных напитках. Зельцер может помочь вам поддерживать нормальную гидратацию в течение дня, но для спортсменов, которым требуется больше жидкости для замены воды, потерянной при чрезмерном потоотделении, сельтер может быть не лучшим источником. Газовые пузырьки, образующиеся в сельтере, расширяют желудок и дают ощущение полноты. Когда это происходит, спортсмен может пить меньше, чем на самом деле требуется для гидратации.
рекомендации
Многие факторы влияют на количество жидкости, которую необходимо потреблять каждый день, включая пол, физическую активность, состояние здоровья и местный климат. В американском министерстве сельского хозяйства в 2010 году диетические рекомендации для американцев подчеркивают необходимость того, чтобы каждый ежедневно потреблял воду для надлежащего увлажнения. Однако в руководящих принципах нет конкретных ежедневных рекомендаций, поскольку индивидуальные требования к воде сильно различаются, и государственные обследования показывают, что средний американец потребляет достаточное количество воды в ответ на жажду и нормальное потребление жидкостей, особенно при еде. Если вы занимаетесь напряженной физической деятельностью, Американский совет по фитнесу рекомендует употреблять 17-20 унций. воды за несколько часов до тренировки, 8 унций. жидкости за 30 минут до тренировки, от 7 до 10 унций. каждые 10-20 минут во время тренировки и 8 унций. жидкости в течение 30 минут после окончания упражнения.
