Пронация относится к количеству внутреннего броска, которое происходит в вашей ноге, когда оно ударяет по земле. Будучи бегуном, у вас может быть идеальный уровень пронации, вы можете переборщить или вы можете лишить права, также известный как супинация. Идеальная степень пронации включает в себя очень небольшое движение вашей кости лодыжки внутрь, так как ваша нога воздействует на землю. Overpronation включает слишком много движения в движении; супинация включает в себя движение в направлении движения. В зависимости от того, что у вас есть, есть меры, которые вы можете предпринять, чтобы исправить проблему во время работы.
Шаг 1
Определите, переучитесь ли вы или недооценены, или у вас есть нейтральная пронация. Вы можете выполнить простой тест дома, чтобы это исправить. Босиком, шаг в воду, а затем твердо наденьте коричневый бумажный пакет, лежащий на полу. Цель состоит в том, чтобы намотать свой влажный след на сумку.
Шаг 2
Посмотрите на свой влажный след на сумке. Если область, где арка вашей ноги прижимается к сумке, нависает на мокрой поверхности, у вас перепроизводство. Если ваш влажный след практически не имеет арки, у вас есть супинация. Среди населения в целом, а также среди бегунов, супинация встречается реже, чем перепроизводство.
Шаг 3
Купите пару бегущих ботинок, предназначенных для пронации, которые у вас есть. Мягкая избыточность обычно корректируется с помощью поддерживающих кроссов. Тяжелое чрезмерное использование может потребовать ботинок управления движением, которые заставляют вашу ногу следовать более нейтральному пути. Бегуны с супинацией обычно получают пользу от нейтральной обуви.
Шаг 4
При работе в туфлях, которые вы выбрали наиболее подходящими для вашего типа и степени пронации, обратите внимание на положение ваших ног во время каждого удара. Оцените, являетесь ли вы пронацией, и стремитесь исправить положение своей ноги, если это необходимо.
