Когда вы готовы похудеть, найти упражнение, которое вам нравится делать, и это удобно, поможет вам поддерживать фитнес-режим. Бег в вашем доме позволяет сжигать калории, оставаясь в комфорте вашего дома. Если вы бегаете на месте, вверх и вниз по коридору или по лестнице, бег трусцой дома может помочь вам потерять вес, который вы хотите.
Бег в прыжках
Бег на дому не означает, что нужно бегать из комнаты в комнату часами каждый день. Вместо этого разложите свою рутину на несколько коротких сессий, которые управляемы и вписываются в ваше расписание. Сколько сеансов вы должны делать, зависит от количества калорий, которые вы хотите записать, и ваших целей в фитнесе. Наденьте некоторые хорошие кроссовки, чтобы придать ногам и ногам надлежащую поддержку, затем либо толкнуть на месте перед телевизором, либо выбрать маршрут, который проносится через ваш дом. Убедитесь, что ваш маршрут свободен от препятствий.
Сжигание этих калорий
В то время как вы не будете сжигать столько калорий, бегущих в вашем доме, поскольку вы будете бегать по пересеченной местности, вы все равно будете гореть значительным количеством калорий. Например, бег на место в течение 12 минут может помочь вам сжечь более 100 калорий. Вы должны создать дефицит в 3500 калорий, чтобы потерять фунт, и сжигать 100 калорий несколько раз в день, когда вы бегаете дома, вы можете быстрее достичь этой цели.
Ускорение тренировки
Бег на дому не означает, что нужно оставаться в одной комнате. Если в вашем доме есть лестница, бег трусцой вверх и вниз по лестнице может увеличить ваш калорийный ожог, чтобы помочь вам быстрее сбросить вес. 150-фунтовый человек, который пробегает вверх и вниз по лестнице в течение 12 минут, может сжечь более 200 калорий. Держитесь за рельс за стабильность, когда вы бегаете вверх и вниз, - иногда бывает сложнее, потому что он работает по-разному, особенно ваши колени.
Правильное питание - это разница
Диета важна, потому что вы не можете терять вес, если не сжигаете больше калорий, чем каждый день. Употребление здоровой низкокалорийной диеты помогает поддерживать уровень энергии и потребление калорий. Сосредоточьте свою диету на обезжиренном или обезжиренном молочном, постном мясе, цельных зернах и множестве фруктов и овощей. Выпечка или пропаривание пищи помогает уменьшить потребность в приготовлении с жирами, такими как масло. Соедините здоровую диету с вашим режимом бега трусцой для достижения наилучших результатов.
